بسته
شما هیچ موردی در سبد خرید خود ندارید
جستجو
بازگشت به بلاگ ها

"همه چیز درباره ماسک تمرینی یا ماسک ارتفاع"

 

 

امروزه ابزارهای جانبی مختلفی وجود دارند که به بهبود سلامت و همچنین بازده بیشتر فعالیت های ورزشی شما کمک می کنند. یکی از این ابزارها ماسک تمرینی یا ارتفاع است که امروزه از جمله لوازم اصلی تمام ورزشکاران حرفه ای به شمار می آید. استفاده از ماسک تمرینی فواید بسیاری را برای سلامت به ویژه عضلات تنفسی شما دارد.

همواره برگزاری اردوهای ورزشی در مناطق کوهستانی یکی از اصلی ترین برنامه هایی است که به منظور افزایش میزان ظرفیت اکسیژن گیری ورزشکاران انجام می شود . که البته با توجه به هزینه های بسیار بالای چنین اردوهایی و کم بودن زمان آن در مقایسه با ورزشکارانی که از مناطق کوهستانی هستند همچنان شاهد پایین بودن نتایج ورزشکاران ارتفاع پایین در مقابل ورزشکاران مناطق کوهستانی هستیم


طبق مدارک موجود ۹۵ درصد از مدال آوران المپیک در رشته های مختلف دو و میدانی متعلق به ورزشکارانی است که ساکن مناطق کوهستانی هستند. آنچه که از شواهد بر می آید دوندگان سیاه پوست آمریکایی همیشه از مدال آوران این رشته بوده اند. چند عامل را دلیل بر موفقیت این افراد می دانند مانند این که  دونده‌های شرق آفریقا دارای پاهایی بلند با ساق‌هایی باریک هستند که می‌تواند بر قدرت و سرعت این دونده‌ها تأثیری مثبت داشته باشد.

عامل دیگر را نیز راه رفتن و دونده بودن آنها از کودکی به دلیل شرایط خاص جغرافیایی عنوان می‌کنند.

اما آنچه که اهمیت دارد این است که بسیاری از دوندگان حرفه‌ای استقامت در اتیوپی و کنیا در مناطقی به دنیا آمده و پرورش یافته‌اند که حداقل 2هزار تا 2هزار و 500متر ارتفاع از سطح دریا دارند که این موضوع سبب افزایش سطح هموگلوبولین(پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون که در سراسر بدن اکسیژن را منتقل می‌کند)می شود. این ارتفاع همچنین باعث می‌شود تا سطح هماتوکریت(حجم گلبول‌های قرمز در خون) نیز افزایش یابد که این موارد منجر به افزایش توانایی ورزشکار در انتقال اکسیژن به ماهیچه‌ها در طول حرکت و دوندگی می‌شود.به دلیل ارتفاع بالا از سطح دریا، این ورزشکاران نسبت به سایر نقاط جهان می‌توانند تمریناتی با شدت بیشتر هم داشته باشند.

اما ورزشکارانی که امکان تمرین در ارتفاعات را ندارند استفاده از ماسک ارتفاع راهکار بسیار مناسب و مقرون بصرفه‌ای  می باشد. در حال حاضر تمرین با ماسک ارتقاع یکی از اصلی ترین برنامه های تمرینی تیم های ورزشی حرفه ای می باشد و مربیان به خوبی به نتایج شکفت انگیز این محصول واقف هستند.

به طور مثال علی کریمی در سال گذشته بازیکنان تیم خود را با استفاده از ماسک ارتفاع در تمرینات هوازی همراهی کرد.


 

ماسک ارتفاع با استفاده از فیلتر های مناسب شرایط دلخواه ارتفاع مورد نظر را برای ورزشکار ایجاد می کند. ورزشکاران رشته هایی چون فوتبال ورزش های رزمی  مشت زنی، کشتی و سایر ورزش‌های حرفه ای به کمک  ماسک ارتفاع ظرفیت شش های خود را بطور چشمگیری افزایش می دهند

 ماسک تمرینی نسل جدیدی از ماسک­ ها هستند که کمک می­کنند افراد به طور فعال روی تقویت عضلات تنفسی خودکار کنند. این ماسک­ ها به ورزشکاران اجازه می ­دهد تا بدون استفاده از تجهیزات خاص یا مکان‌های خاص، عضلات تنفسی خود را تمرین دهند. با محدود کردن تنفس ورزشکار، آمادگی قلبی عروقی نیز بیشتر شده و عملکرد ورزشکار را بهبود می­بخشد. این تمرین به ویژه برای ورزشکاران حرفه ­ای بسیار مفید است زیرا توان کم سیستم ریوی، عاملی محدود کننده برایشان محسوب می­ شود.

ماسک تمرینی مناسب برای ورزشکاران رشته های دوچرخه سواری، کوهنوردی، شنا، قایقرانی، دو میدانی و تمرین شاتل ران می باشد.

آزمون شاتل ران یکی از تستهای رایج در فوتبال جهت سنجش آمادگی قلبی و عروقی در مراحل مختلف تمرینات می باشد این تست بر اساس تعداد ضربان قلب بازیکن در زمانهای مختلف سنجیده می شود.

معایب:

منتقدان ماسک‌های ارتفاع معتقدند؛ این روش با این‌که شما یک بالشت روی صورت خود قرار دهید و از تنفس مناسب در هنگام دویدن جلوگیری کنید، تفاوتی ندارد. البته نتایج برخی تحقیقات علمی روی چند ورزشکار چیزی از علایم مثبت آن روی بالابردن آمادگی جسمانی ورزشکاران پرده برداشته اما خیلی از منتقدان این رشته آن را به هیچ عنوان جایگزین تمرین در ارتفاع نمی‌دانند. با کمی جست‌وجو مشاهده می‌کنیم که برخی از تیم‌های بزرگ دنیا در سال‌های اخیر از این ماسک‌ها برای بازیکنان خود درنظر گرفتند و باید دید در آینده چقدر از این متد تمرینی استقبال خواهند کرد. یکی از معایب دیگر استفاده از این ماسک‌ها این است که دی‌اکسید کربن در همان فضا می‌ماند و دوباره توسط ورزشکار تنفس می‌شود. . البته روش‌های نوینی برای چابکی وجود دارد و در تمام دنیا از آنها استفاده می‌شود. مثلا روی تردمیل دستگاه‌های پیشرفته نصب می‌شود که راه خروجی هوا هم دارد و می‌توان از آنها استفاده کرد.

مزایای استفاده از ماسک ورزشی:

مزایای استفاده از ماسک­ های تمرینی بر ورزشکاران حرفه­ ای پوشیده نیست. طی برنامه­ی ورزشی فشرده 6 هفته ای، افرادی که تمرینات خود را با این ماسک انجام دادند، استقامت و توان خروجی بسیار بیشتری داشتند. تحقیقات نشان داده­اند که بهبود عملکرد ورزشکاران، علاوه بر تقویت عضلات می ­تواند به علت استفاده­ ی چند باره از هوایبازدم باشد که به نوبه­ ی خود به دلیل افزایش تحمل در برابر گاز کربن دی اکسید، نتایج مثبتی ایجاد کرده است.

بررسی جامع تحقیقات نشان می­دهد که استفاده از ماسک در تمرینات باعث بهبود عملکرد ورزشی خواهد شد .

از دیگر مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ایجاد ریه ها با ایجاد مقاومت در برابر ریه

دیافراگم را تقویت کنید

افزایش سطح و کشش در آلوئول

افزایش ظرفیت ریه

 افزایش آستانه بی هوازی

کاهش زمان تمرین

یک سوء تفاهم رایج در مورد مطالعات پیرامون ماسک‌های ارتفاع، فایده بالقوه آن در بهبود قدرت تنفس شماست. متاسفانه بهبود عضلات تنفسی شما (اینکه چقدر سخت می‌توانید نفس بکشید)، به افزایش در عملکردمنجر نخواهد شد.

در حالی که برعکس بنظر می‌رسد، چون ما قطعا در هنگام سریع دویدن، سخت نفس می‌کشیم. با این حال در هنگام دویدن، مشکل اصلی معمولاً فرو بردن هوا به ریه‌هایتان نیست، بلکه وارد کردن اکسیژن از هوا به داخل خونتان و سپس مصرف کردن آن اکسیژن برای یک هدف مفید است. بهبود قدرت ریه‌های شما و قادر بودن به انجام دم و بازدم بصورت قوی‌تر، به این امر کمک نخواهد کرد

این ماسک‌های نسبتا ساده می‌توانند برای ورزش کردن در ارتفاع مفید باشند. در واقع  این ماسک‌ها مانند چادر ارتفاع باعث نمی‌شوند تا غلظت اکسیژن هوایی که استنشاق می‌کنید کمتر شود، بلکه از دریچه‌های مکانیکی برای تولید مقاومت در برابر استنشاق، استفاده می‌کنند.

استفاده از ماسک ارتفاع:

به محض این که را روی صورت خود قرار دهید، متوجه خواهید شد که تنفس شما محدود است و شما باید بیشتر خود را متمرکز بر جریان هوا، استنشاق داشته باشید. هنگامی که از ماسک برای اولین‌بار استفاده می‌کنید ممکن است در چند دقیقه اول حس وحشت داشته باشید؛ در این حالت معمولا مبتدیان می‌خواهند که ماسک را از چهره خود بردارند تا اکسیژن مورد نیاز را بگیرید. در هر صورت ماسک قطعا مقدار اکسیژن را در بدن شما کنترل می کند و در دفعه‌های آینده حس راحتی بیشتری در استفاده از آن خواهید داشت.

دسته ای از ورزش های رزمی هستند که مانند رشته ی ام ام ای یا میسک مارشال آرت که باید ورزشکار از قدرت ریه ها،عضلات و استقامت بالایی برخوردار باشد به همین منظور یکی از شرایطی که رزمی کار را به قدرت جسمانی بسیار بالایی می رساند، تمرین کردن در ارتفاع است.همیشه زمان و مکان برای رفتن به ارتفاع میسر نیست و قبل از ابداع ماسک های تمرینی چادر های ارتفاع مورد استفاده قرار گرفته است تا ریه های ورزشکار را در شرایط فشار ببرد اما این چادر ها بسیار پر هزینه بودند اما ماسک های ارتفاع خیلی زود جایگزین این وسیله شدند. این ماسک مستقیماً روی تنفس ورزشکار اثر می گذارد و در واقع اکسیژن گیری شرایط ارتفاع را شبیه سازی می کند. این ماسک اکسیژن گیری را سخت می کند و روی حجم ریه ها و تعداد گلبول های قرمز اثر می گذارد و در نهایت تنفسی رزمی کار را  بالا می برد.  

برای آشنایی بیشتر یا خرید ماسک تمرینی اینجا کلیک کنید.

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

 

نظرات
نظر دهید بستن فرم کامنت