جستجو

برنامه غذایی بدنسازی چه اهمیتی دارد

 برنامه غذایی بدون شک نیمی از مسیری است که می خواهید همراه با ورزش بدنسازی طی نمایید. نداشتن یک برنامه غذایی در نهایت منجر به صرف زمانی خواهد شد که در آن وزنه ها را جا به جا کرده اید، در حالیکه همان آدم قبلی مانده اید

از اهمیت برنامه غذایی بدنسازی چه می دانید؟

اگر برای رسیدن به یک اندام ورزیده و عضلانی در راه باشگاه بدنسازی هستید و یا می خواهید از طریق ورزش بدنسازی به نوعی اندام جمع و جورتری داشته باشید، بهتر است بدانید که همه چیز در بدنسازی همراه با جا به جایی وزنه ها نمی باشد. خیلی ها در طول ماه ها فعالیت بدنسازی، نمی توانند آن چیزی که می‌ خواهند را به دست آورند. آنها احتمالا مسیر اشتباهی را در نحوه فعالیت های تمرینی خود طی می کنند؛ اما این احتمال هم وجود دارد که آنها از رژیم غذایی مطلوبی بهره نمی ‌برند. برنامه غذایی بدنسازی بدون شک نیمی از مسیری است که می خواهید همراه با ورزش بدنسازی طی نمایید. نداشتن یک برنامه غذایی در نهایت منجر به صرف زمانی خواهد شد که در آن وزنه ها را جا به جا کرده اید، در حالیکه همان آدم قبلی مانده اید. باشگاه تکنیک برتر یکی از بهترین ها در امر خدمات تغذیه برای ورزشکاران در رشته های بدنسازی می باشد. این مجموعه با بهره گیری از بهترین دکتر های تغذیه در کنار آگاه ترین مربیان بدنسازی برای ورزشکاران خود خدمات مطلوبی را در نظر گرفته است.  از اهمیت برنامه غذایی بدنسازی چه می دانید؟

اما هدف از برنامه غذایی بدنسازی چیست؟ آیا اصولاً می توان برای هر کسی در ورزش بدنسازی یک مدل برنامه غذایی در نظر گرفت؟ برنامه غذایی بدنسازی آقایان چه تفاوت هایی با برنامه غذایی بدنسازی بانوان دارد؟ آیا هدف از بدنسازی می‌ تواند تاثیر در برنامه غذایی بدنسازی داشته باشد؟

اصول در برنامه غذایی

اگر می ‌خواهید عضلاتی حجیم داشته باشید و یا اینکه با هدف چربی سوزی بدنسازی می کنید، اصلاً یک بانو هستید و در پی رسیدن به تناسب اندام با وزنه ها کلنجار می ‌روید، در نهایت همراه با بدنسازی قرار است تا عضلات شما ورزیده گردد. هیچ برنامه بدنسازیی با هدف تحلیل عضلات تدوین نمی شود. پس وقتی با رژیم های سخت می خواهید خودتان را لاغر کنید، در حالیکه هیچ برنامه ‌ای برای تقویت عضلات خود ندارید، الزاماً در پی یک برنامه مدون بدنسازی نیستید. اصول در برنامه غذایی از این رو هدف نهایی از بدنسازی با هر سلیقه‌ ای در این ورزش، خط و مش دیگر جوانب بدنسازی را مشخص می ‌کند. اصول برنامه غذایی در بدنسازی بر محوریت تولید عضلات، پرورش اندام و تقویت قوای جسمی استوار است. بدین دلیل است که پروتئین ها جایگاه مهمی در برنامه غذایی دارند. اصولا مربیان حرفه ای برای هر هدفی در برنامه های بدنسازی خود، از تمرینات عضله ساز گرفته تا تمرینات چربی سوز، هرگز مصرف مقدار منطقی از انواع پروتئین ها را از یاد نمی برند.

در سوی دیگر ماجرا، بدنسازی یک ورزش به شدت انرژی سوز است. پس ورزشکار در این ماجرا نباید در زمینه تامین انرژی با مشکل مواجه باشد. کربوهیدرات ها در برنامه غذایی جایگاه مشخصی دارند. چرا که کربوهیدرات ها می توانند انرژی فعالیت های سخت بدنسازی را تامین نمایند. خیلی ‌ها در اصول تغذیه با اهداف بدنسازی، فاکتور چربی را خط قرمزی می بینند که هرگز نباید به سراغ آن بروند. شاید پرهیز از مصرف چربی شما را لاغرتر کند؛ اما هرگز اندامی ورزیده برای شما نخواهد ساخت. بدن برای تکمیل تناسب اعضای خود، نیاز به چربی دارد؛ اما مصرف چربی در برنامه غذایی همراه با یک ساز و کار منطقی است. 

قواعد حاکم بر برنامه غذایی بدنسازی آقایان و بانوان

اگر فرض کنیم که هر کسی در بدنسازی به دنبال دستیابی به اندامی عضلانی می باشد، می توان یک تعریف کلی از برنامه غذایی داشته باشیم. قواعد حاکم بر برنامه غذایی بدنسازی آقایان و بانوان به هر حال چه با هدف چربی سوزی و چه با رسیدن به عضلاتی ورزیده، در نهایت همراه با بدنسازی می خواهید اندامی ورزیده تر داشته باشید. در غیر این صورت بهتر است ورزش دیگری را انتخاب کنید.

تغذیه منظم

 نظم در تغذیه خصوصاً در زمان های قبل و بعد از تمرین گام اول در موفقیت است. بدنسازان حرفه ای اصولاً برنامه غذایی بدنسازی بسیار متنوع و زمانبندی شده ‌ای دارند. به گونه ‌ای که تغذیه ی آنها در وعده های غذایی بالا با مقدار منطقی تنظیم می ‌شود.

تعداد وعده های زیاد با مقدار کم: بدنسازی حرفه ای با هدف ایجاد عضله از مسیر صبر و حوصله می گذرد. صبر در تمرین های سخت در کنار حوصله در تغذیه ی درست و زمان بندی شده با تعداد وعده های بسیار و مقدار کم در هر وعده.

تغذیه منظم مصرف گوشت: عضله چیزی جز گوشت نیست. پس برای داشتن آن، الزاماً باید گوشت بخورید. گوشت سرشار از پروتئین و چربی است، مادامیکه حاوی هورمون هایی است که می ‌تواند در ماجرای حجیم شدن عضلات کمک حالتان باشد.

قواعد حاکم بر برنامه غذایی 

استفاده از مکمل ها: تمرین با هدف رسیدن به یک تناسب اندام عادی، ماجرایی نیست که نیاز به یک برنامه غذایی خیلی حرفه ای داشته باشد؛ اما برای حرفه ای ها استفاده از مکمل های بدنسازی امری ضروری است. ولی استفاده از مکمل امری پیچیده است و بار ها شنیده اید که بسیاری از جوانان در اثر استفاده اشتباه و گاها غیرمتعارف از انواع مکمل ها دچار مشکلات متعددی شده اند. یکی از مهمترین فاکتور ها در داشتن برنامه غذایی بدنسازی بانوان و یا برنامه غذایی بدنسازی آقایان با رویکرد حرفه ای، تدوین درست و منطقی در انتخاب نوع مکمل، مقدار مصرف و نحوه ی مصرف آن می باشد. قواعد حاکم بر برنامه غذایی بدنسازی اگر می خواهید از یک برنامه غذایی حرفه ای در امر بدنسازی بهره مند باشید، باشگاه تکنیک برتر همراه با بهترین دکتر های تغذیه و مربیان بدنسازی می تواند شما را در تدوین یک برنامه غذایی همسو با اهدافی که دارید یاری نماید. 

نظر خود را بنویسید
فیلترها
Sort
display