جستجو

فواید ورزش بوکس

 

اکثر افراد بر این باور هستند که بوکس ورزش خشنی است که میتواند سلامت انسان را با خطر مواجه کند. البته در مسابقات حرفه ای بوکس به طور حتم احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران در رد و بدل کردن ضربات به یکدیگر بسیار زیاد است اما آیا تمرینات بوکس نیز خطرناک هستند؟ به طور حتم انجام تمرینات بوکس خطر چندانی برای یوکسورها نخواهد داشت. ورزش بوکس در سراسر جهان طرفداران زیادی دارد.مسلماً تمام این افراد کم و بیش بافواید این ورزش آشنایی دارند اما ما در این قسمت می خواهیم فواید این ورزش را بطور کامل بیان نماییم.

1-رشد عضلات

در ورزش بوکس، شما با یک مشت زدن، تمام عضلات بالا‌تنه و پایین‌تنه را درگیر می‌کنید و سپس عقب‌نشینی کرده و به اطراف حرکت می‌کنید. اگر می‌خواهید به حجم عضلات خود اضافه کنید، بوکس بهترین انتخاب است. بوکسرها با سوزاندن چربی‌های اضافه خود، بدنی سفت و عضلاتی محکم پیدا می‌کنند.

2-چربی‌سوزی

بوکسرها ورزشکارانی خوش‌اندام هستند و چربی بسیار کمی دارند. یکی از دلایل کم بودن چربی در این ورزشکاران این است که بوکس ورزشی مبتنی بر گروه‌های وزنی می‌باشد. در چنین ورزشی، شرکت‌کنندگان باید با افرادی مسابقه دهند که هم‌وزن‌شان هستند. بنابراین هدف ورزشکاران این است که در سبک‌ترین گروه وزنی ممکن قرار بگیرند.

 

 

3-مفاصل و استخوان محکم

تمرینات وزش بوکس باعث آماده‌تر شدن استخوان‌های پا و زانو و سرشانه و دست‌ها می‌شود. همانگونه که می‌دانید با افزایش سن استخوان‌ها ضعیف تر می‌شوند و انجام ورزش‌هایی مانند وزنه زدن و بدنسازی در بوکس باعث تقویت استخوان و مفاصل می‌شود.

 

4-عضلات بزرگتر

نکته جالب توجه در مورد ورزش بوکس این است که عضلات مختلف بدن به خصوص عضلاتی میانی، دست‌ها و سرشانه رشد خوبی خواهند داشت.  در این ورزش تمرینات مختلفی مانند شنا سوئدی، ددلیفت و سرشانه انجام می‌شود که در رشد عضلات و ماهیچه‌ها بسیار اثربخش است.

 

5-کنترل وزن

شاید برایتان جالب باشد که میزان جنب و جوش و کالری سوزی در ورزش بوکس به قدری بالاست که در هر ساعت ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری انرژی خواهید سوزاند؛ و این برای افرادی که قصد دارند به تناسب اندام برسند فوق‌العاده است. حرکات ورزشی مختلف مانند رقص پا، مشت زنی، تمرینات کاردیو و … همه آن‌ها با افزایش متابولیسم بدن به کاهش وزن و چربی سوزی کمک خواهد کرد.

 

6-افزایش اعتماد به نفس

سلامت ذهنی، بدنی خوش اندام تر و بدست آوردن حس پیروزی از جمله مواردی است که در این ورزش انفرادی باعث افزایش اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس می‌شود. بنابراین اگر به دنبال افزایش اعتماد به نفس هستید انجام ورزش بوکس کمک زیادی به شما خواهد کرد.

 

7-تعادل عضلات میانی

اگر بخواهید  در رینگ بدرخشید، باید عضلاتی میانی انعطاف پذیر داشته باشید. عضلات شکم، کمر و پشت به درخشش شما کمک خواهند کرد. به همین دلیل است که در این ورزش حرکات ورزشی که در عضلات میانی دخالت دارند، توجه ویژه‌ای شده است.

 

8-تحمل بهتر

هنگامی که عضلات شما بزرگت و قوی تر می‌شوند، شما نیاز توان و تحمل بیشتری بدست خواهید آورد. این ورزش هم از نظر ذهنی و هم جسمی شما را برای تحمل سختی‌های بیشتر آماده می‌کند. افزایش گردش خون، اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات باعث می‌شود دیرتر خسته شوید. همچنین به شش‌ها کمک می‌کند تا اکسیژن را به خوبی جذب کرده و فرایند دم و بازدم را بهبود می‌بخشد.

 

 

9-دفاع شخصی

یکی از فواید ورزش بوکس این است که به شما دفاع شخصی یاد خواهد داد. هر چند ما با دعوا کردند و زد و خورد کاملا مخالفیم اما وجود اتفاقات بد در کوچه و خیابان شما را مجبور خواهد کرد که به فکر دفاع شخصی باشید و بوکسینگ این کمک را به شما خواهد کرد.

 

10-رها کردن استرس

یکی دیگر از فواید این ورزش را سازی استرس و تنش از بدن است. وجود کیسه بوکس در یک جلسه تمرین باعث می۲شود تا با مشت زنی به آن تمام استرس و افکار منفی که در طی روز داشته‌اید را به راحتی خالی کنید. تحقیقات نشان می‌دهد انجام فعالیت‌هایی مانند مشت زنی باعث می‌شود بعد از تمرین حس خوشحالی و آرامش بیشتری را تجربه کنید.

 

11-بهبود هماهنگی

ورزش بوکس دارای تمرینات بسیار زیادی است که به هماهنگی دست، پا و سایر نقاط مختلف بدن با دست‌ها می‌پردازد. هماهنگی ضربات مشت با رقص پا در رینگ نمونه‌هایی از این هماهنگی‌هایی است که معمولا بعد از تمرینات زیاد بدست خواهد آمد. برای اینکه به این توان در هماهنگی برسید، انجام حرکت طناب زنی و مشت زنی به کیسه بزرگ را به صورت منظم در تمرین روزانه خود قرار دهید.

 

 

خلاصه قوانین و مقررات ورزش بوکس

  • ضرباتی که بصورت صحیح و بدون دفاع به بدن و صورت حریف بنشیند، دارای امتیاز هستند.
  • ضربات صحیح باید سطح چهار انگشت و مشت بسته زده شود.
  • ضربات باید به جلوی صورت و طرفین آن و همچنین بالاتنه بدن و طرفین زده شود.
  • ضربات روی ساعد و بازو امتیازی ندارند.
  • به پشت سر و گردن ضربه زدن خطا محسوب می‌شود.

 همانطور که قبلا اشاره کردیم  شاید تمرین های بوکس بی خطر باشند اما مسابقات حرفه ای بوکس چندان بی خطر نیستند و دریافت هر ضربه ای از طرف بوکسورها به یکدیگر بی آسیب نخواهد بود. بسیاری از مشت زنان حرفه ای در هنگام مبارزه با ضربات وارده دچار آسیب از ناحیه سر خواهند شد که این صدمات میتواند شکستگی استخوان سر، فک، صورت دندان ها و آسیب به بافت مغز باشد و یا گاهی در هنگام بازنشتگی و کهولت سن دچار بیماری پارکینسون شوند. بسیاری از مشت زنان از ناحیه پائین کمر اقدام به وارد کردن ضربات قدرتی می کنند که به آن دسته افرادی که از بیماریهای کمر مانند دیسک کمر رنج می برند انجام ورزش بوکس پیشنهاد نمی شود زیرا میتواند باعث شدید بیماری ایشان شود.

اما همه این عوارض در صورت انجام مسابقات و دنبال کردن حرفه ای این رشته از ورزش میباشد و قطعا با تمرین آن بیشتر با فواید آن سروکار خواهید داشت تا مضرات آن. پس هرچه زودتر با خرید یک جفت دست کش و باند آن این ورزش رو شروع کنید...

نظر خود را بنویسید
فیلترها
Sort
display