شما هیچ موردی در سبد خرید خود ندارید
جستجو
بازگشت به بلاگ ها

"همه چیز درباره تی آر ایکس TRX"

 

کلمه تی آر ایکس مخفف Total Resistance Exercise به معنای مجموعه تمرینات مقاومتی می باشد که اولین بار توسط نیروی دریایی ارتش آمریکا مورد استفاده قرار گرفته است. آقای Randy  Hetrick کوماندوی نیروی دریایی خالق این ورزش است.

هتریک در کالج کالیفرنیای جنوبی تحصیل کرده است. سال ۲۰۰۱ به ادامه تحصیل در رشته تجارت دانشگاه استنفورد پرداخت و پس از آن، مدرک کارشناسی ارشد مدیریت بازرگانی خود را، دریافت کرد. وی ۱۴ سال کوماندوی نیروی دریایی بود. شرایط سخت مأموریت‌های ویژه در دوران فرماندهی هتریک، آزمایش‌هایی را در پی داشت که به تی آر ایکس فعلی ختم شد. در سال ۱۹۹۷ هتریک به دنبال راهی برای حفظ آمادگی جسمانی بود، که با استفاده از یک کمربند جوجیتسو (نسخه اصلی ورزش جودو و هنر رزمی ژاپنی که برای مبارزه افراد عادی با سامورایی‌ها استفاده می‌شد) و پارچه چتر نجات، اولین TRX Trainer را به وجود آورد.

عرضه اولین تی آر ایکس به بازار، این وسیله آموزشی منحصربه‌فرد، موردتوجه ورزشکاران و مربیان قرار گرفت. در ۲۲ مارس ۲۰۰۴، هتریک اولین بسته خود را با نام Travelfit ارائه کرد. پس از آن، نسخه کامل‌تری با نام Travel X تولید کرد، و پشت ماشین خود، در سطح شهر سانفرانسیسکو به فروش رساند. در سال ۲۰۰۵، با برگزاری اولین دوره آموزش مربیان تی آر ایکس، اشتیاق به ورزش گروهی (در باشگاه‌ها) گسترش یافت. در سال بعد، تی آر ایکس برای اولین بار به بازارهای جهانی راه پیدا کرد. بسته ویژه نظامی TRX Force در سال ۲۰۰۷، به‌عنوان جزء اصلی آموزش تفنگداران نیروی دریایی آمریکا، انتخاب شد.

آغاز به کار آموزشگاه مرکزی تی آر ایکس (TRX Training Center) در سانفرانسیسکو، در سال ۲۰۰۸، منجر به پیشرفت مربیگری، برنامه‌ریزی و آموزش گروهی شد. در این مجموعه، اولین دوره آموزش گروهی مربیان، با ارائه روش‌های ایده آل آموزش شخصی تا ورزش‌های گروهی، برگزار شد. در سال ۲۰۰۹، بیش از یک‌ میلیون کاربر، در باشگاه‌های ورزشی ۶۰ کشور، از تی آر ایکس استفاده کردند. در سال ۲۰۱۱ اولین دوره آموزش پزشکی-ورزشی با معرفی TRX Rip Trainer انجام شد. این پک شامل یک میله اهرم مانند و طنابی مقاوم است، که با حرکات چرخشی خاص، باعث کنترل سوخت‌وساز بدن، حفظ تعادل فیزیکی و تحرک و قدرت بیشتر عضلات می‌شود. در سال ۲۰۱۳، اولین دوره آموزشی مقدماتی تی آر ایکس، به‌صورت آنلاین انجام شد. در همان سال، محصول دیجیتال ویژه TRX Core، برای کمک به مربیان و ورزشکاران حرفه‌ای تناسب‌اندام، طراحی شد.

 

  تمرینات تی آر ایکس نوعی از تمرینات تعلیقی بر پایه وزن بدن می باشد که به وسیله طناب مخصوص آن انجام می شود.  ورزش TRXبه یک پدیده جهانی تبدیل شده است شما با کمی خلاقیت می توانید دایره گسترده ای از حرکات متنوع را انجام دهید که هر کدام از این حرکات بر عضله خاصی از بدن شما تاثیر می‌گذارد تمرینات ورزش TRXعلاوه بر عضله سازی، استقامت و تعادل شمارا تقویت می کنند در این ورزش شما با هیچ وزنه ای طرف نیستید و تنها چالش شما جاذبه زمین و وزن خود شماست.

تکنیک‌های تمرینات با TRX به ویژه برای حرکت دادن مرکز وزنی بدن طراحی شده‌‌اند که  فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین شامل می‌شود؛ بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل، اگر شما روی هر قسمتی از بدن کار کنید (اعم از عضلات دست، پا، شکم، و یا  کمر و همچنین حرکات اسکات، پرس سینه، و غیره)، در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر  می شوند و به همین دلیل مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.

به دلیل آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما کالری زیادی را که از ۳۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در یک جلسه تمرینی می‌باشد را با توجه به نوع برنامه می‌سوزانید و در حرکات ابتدایی با  TRX   که با سرعت بالا طراحی شده می‌توانید بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید. همچنین از طرفی در حرکات پایانی، می‌توانید از حرکات کششی استفاده کنید. به خاطر حرکات کششی، بدنی انعطاف پذیرتر خواهید داشت. این ورزش تمام شرایط مهمی که در آمادگی جسمانی لازم باشد از جمله استقامت، مقاومت، چابکی، انعطاف‌پذیری و تعادل را فراهم می‌کند.

تی آر ایکس با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید عضلات به سوختن چربی ها کمک می کنند و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند. بنابراین پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می کنید که در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام ها سفت تر شده و چربی کمتری در این نواحی به چشم می خورند. بهترین کار برای حداکثر استفاده از تی آر ایکس، تمرینات ایروبیک  و هوازی یا سه روز در هفته تمرین TRX زیر نظر مربی کار آزموده است چرا که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب به ماهیچه ها خواهد شد و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه ای شما را با دردی بسیار شدید مواجه کند.اکثر کسانی که با این ورزش آشنایی دارند می دانند که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در این ورزش بسیار بالا است.

دردهای آرتروز و دیگر انواع ضعف عضلات با کمک این  طناب های ورزشی قابل درمان هستند.

و اما در نهایت برای حصول نتیجه بهتر باید این ورزش با یک ورزش هوازی نظیر ایروبیک یا حتی پیاده روی درهم آمیخته شود.

از مزایای تمرینات TRX می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • طراحی سبک و کم حجم تجهیزات تی آر ایکس
  • نصب آسان و راحت وسایل آن در هر مکان و زمان
  • هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل
  • همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل بدن درگیر می‌شود
  • بهبود تعادل، انعطاف پذیری،  چابکی، مقاومت و استقامت بدن تنها با یک وسیله در یک زمان
  • درگیر کردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک
  • استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل
  • امکان استفاده برای هر گروه سنی و هر جنسیتی با هر میزان آمادگی جسمانی
  • برنامه‌های تخصصی برای ورزشکاران حرفه‌ای و رشته های ورزشی تخصصی

تمام چیزی که در این ورزش نیاز دارید تسمه یا باندهای غیرکشی تمرینی هستند که با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. شما در هر سطح و با هر شرایط سلامتی و تناسب اندامی تنها با یک وسیله می‌توانید آن را در هر جایی نصب کنید و تعداد بیشماری تمرینات ورزشی را انجام دهید. طراحی سبک و کم حجم این وسیله استفاده از آن را در هر جایی از جمله پارکها، زمین‌ها و سالن‌های ورزشی، آتش نشانی  و حتی منزل و هتل را ممکن می‌سازد و شما می توانید این وسیله را در هر جا از جمله میله بارفیکس، دستگاه های بدنسازی، تیر ساختمان، درخت، درب منزل، ستون‌ها  و یا چارچوب فلزی نصب کنید.

امروزه استفاده وسیع این وسیله ورزشی در تمام نقاط و رشته های ورزشی بسیار چشمگیر می باشد، به طوریکه TRX برای هر رشته ورزشی بطور تخصصی طراحی می‌شود و برنامه خاص خود را دارد؛ از جمله رشته‌های بدنسازی، تنیس، فوتبال، بسکتبال، قایقرانی، ورزشهای رزمی و شنا. مثلا چنانچه می دانید تنیس‌بازان به دلیل نوع ورزشی که دارند همیشه یک  سمت بدنشان از طرف دیگر ضعیف‌تر است ولی با انجام برنامه‌های تخصصی تی آر ایکس مربوط به تنیس‌بازان, آنها این مشکل را به راحتی حل می‌کنند.

در مقایسه با سایر ورزش‌های دیگر ورزش TRX توانسته بهترین جایگاه را داشته باشد. زیرا  قادرید این تمرینات را در هر جا و هر زمان و با هر شرایطی بدون نیاز به امکانات و بدون  خطراتی مانند سقوط یا پرت شدن و یا مشکلات گرفتگی عضلانی و غیره  انجام دهید. بعلت مزایای گفته شده این وسیله توانسته نه تنها به عنوان ورزش اصلی آمادگی جسمانی  ارتش ،  نیروی دریایی و باشگاههای ورزشی مطرح  باشد؛ بلکه در بسیاری از مشاغل به عنوان بهترین وسیله آمادگی جسمانی معرفی گردیده است و بسیاری از تیم‌های معروف دنیا از جمله تیم فوتبال" لیورپول"و باشگاهای اروپا از این وسیله استفاده می‌کنند.

محصولات تی آر ایکس، بنا به کاربردهای متفاوت، مخاطبین ورزشکار خود را جذب کرده‌اند. در میان حدود ۱۶ مدل بسته ورزشی، چند مدل به محبوبیت بیشتری رسیده‌اند:

  • بسته حرفه‌ای Pro Kit قابل‌استفاده در مکان‌های مختلف
  • بستهPink Home برای استفاده و نصب راحت در منزل
  • بسته Pro Pack برای استفاده  ورزشکاران حرفه‌ای در باشگاه‌ها
  • بسته X-mount قابل‌نصب روی سقف یا دیوار فضاهای کوچک
  • بسته ارتشی Force Kit با برنامه‌های تمرین حرفه‌ای

 

از جمله فواید ورزش  TRX می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کاهش آسیب دیدگی ها به نسبت تمرینات با وزنه
  • بهبود سیستم متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
  • افزایش انعطاف و قدرت بدنی

 و اما نکاتی که باید قبل از انجام ورزش TRX در نظر بگیرید:

قبل از انجام حرکات TRX  از استحکام طناب خود اطمینان حاصل کنید

با افزایش شیب و تغییر زوایا می توانید میزان شدت را کنترل کنید تا فشار زیادی به شما وارد نشود

در انجام تمرینات با TRX  خلاقیت به خرج دهید تا بتوانید همه عضلات را تحت تاثیر قرار دهید.
 

معرفی ۱۶ حرکت TRX:

در ادامه ۱۶ حرکت از سطح مبتدی تا پیشرفته برای کسب قدرت، آمادگی، و تناسب اندام به شما معرفی می‌کنیم.

  1. حرکت شنا سوئدی

هدف: عضلات شانه، سینه، و بازوها

سطح: مبتدی

  1. حرکت پرس سینه

هدف: عضلات بازو و سینه

سطح: مبتدی

  1. حرکت قایقی

هدف: شکم، شانه و دو سر بازو

سطح: مبتدی

  1. حرکت قایقی تک دست

هدف: عضلات پشت، شکم، شانه و دو سر بازو

سطح: پیشرفته

  1. حرکت شنای سوئدی اتمیک

هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم

سطح: پیشرفته

 

  1. حرکت جلو بازو

هدف: عضلات شکم و بازوها

سطح: متوسط

  1. حرکت پرس سینه ایستاده

هدف: عضلات سینه، شکم و شانه

سطح: متوسط

  1. حرکت لانچ

هدف: عضلات پاها و شکم

سطح: مبتدی

  1. حرکت اسکوات

هدف: عضلات شکم، چهار سر ران، سرینی و همسترینگ

سطح: مبتدی

  1. حرکت همسترینگ

هدف: ران، عضلات لگن و سرینی

سطح: متوسط

  1. حرکت کوهنورد معکوس

هدف: عضلات سه سر بازو، شکم، خم کننده های لگن، چهار سر ران و همسترینگ

سطح: متوسط

  1. حرکت پل

هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت

سطح: مبتدی

  1. حرکت اسکوات تک پا

هدف: عضلات شکم، باسن، پاها و دست‌ها

سطح: متوسط تا پیشرفته

  1. حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی

هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن

سطح: پیشرفته

  1. حرکت پلانک جانب

هدف: مایل شکمی

سطح: متوسط

  1. حرکت کرانچ و جلو بازو

هدف: عضلات جلو بازو و شکم

سطح: مبتدی

 

تعداد مربیان TRX در چند سال اخیر روند صعودی داشته است و هم اکنون در سراسر دنیا از جمله ایران مربیان برجسته این رشته مشغول فعالیت هستند. تعدادی از این مربیان  Jamel Ramiro،  Kyle Ciminski،  Charles Abonceو Felix Gallego  هستند که با تاکتیک های مختلف در سراسر جهان مشغول به مربی گری می‌ باشند.

 

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

 

 

 

نظرات
نظر دهید بستن فرم کامنت
24/11/1396 01:36 ق.ظ
عالی بود.ممنون