اهمیت تنفس در ورزش ، دویدن و نفس گیری

هاله نادیهاله نادی
34 بازدید
نفس کشیدن!” مربیان دوست دارند این را به شما یادآوری کنند ، گویی که نمی دانید چگونه این کار را انجام می دهید. شما تمام عمر خود را استنشاق و بازدم کرده اید. اما در حین تمرین ممکن است آن را درست نبینید. چه در حال دویدن باشید ، چه در حال پیاده روی و چه در حال انجام حرکت اسکات ، بهترین تکنیک ها را بیاموزید تا نرمترین عملکرد را از فعالیت خود خارج کنید.


‎ اول: چرا نفس نکشیدن بد است
‎ گالینا دنزل ، نویسنده کتاب Eat Well، Move Well، Live Well: 52 روش برای بهتر شدن در یک هفته می گوید: “ما تمایل داریم که نفس خود را به عنوان راهی برای ایجاد ثبات در تنه و ایجاد فشار به اطراف شکم نگه داریم.” اگر تمرین شدید شود ، ما نفس خود را به عنوان راهی برای بیرون کشیدن قدرت اضافی از شكم نگه می داریم ، این خوب نیست. برای تغذیه عضلات به اکسیژن منظم نیاز داریم. او می گوید ، به همین دلیل است که ما هنگام دویدن و راه رفتن تنفس شدید و مداوم می کنیم. با قطع اکسیژن بدن ، در معرض فتق ، گرفتگی عضلات و سرگیجه هستیم که می تواند منجر به بيهوش شدنمان شود.

وقتی می دوید
سوزان شین ، متخصص طب سوزنی و خالق Exaircise ، که به مردم می آموزد چگونه نفس عميق بکشند ، می گوید: “نفس بکشید”. از کل ناحیه شکم برای اکسیژن استفاده کنید ، نه فقط از قسمت بالای سینه. شما انرژی بیشتری برای اتمام خواهید داشت زیرا هوا سوخت سیستم هوازی است که بدن شما هنگام ورزش های قلبی عروقی استفاده می کند.

برخی از دوندگان الگوی ریتمیک را ترجیح می دهند. Chiropractor Beverley Marr پیشنهاد می کند هنگام دویدن یک بار نفس بکشید از طریق بینی و دو بار نفس خود را از طریق دهان خارج کنید. ممکن است در ابتدا ناخوشایند باشد ، اما با تمرین ، به طور طبیعی به شما می رسد.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت