درازنشست باعث لاغر شدن شکم میشود؟

هاله نادیهاله نادی
70 بازدید
آیا دراز نشست باعث لاغر شدن میشود

آیا درازنشست باعث لاغر شدن شکم و پهلو میشود 

درازنشست باعث لاغر شدن شکم و نهایتا به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، اما به این معنا نیست که رهایش کنید. عضلات شکمی شما، از هر بخش بدن‌تان حمایت می‌کنند، مانند ستون فقرات.

یعنی تقویت میان‌تنه، جزو اساسی و ضروری تمام برنامه‌های تمرینی است. تغذیه سالم همراه با فعالیت‌های هوازی، بخشی از این برنامه اصلاحی شماست. شاید این نکات ساده و سطحی به‌نظر برسد اما مهم است که بدانید محدودکردن خودتان به یک تمرین مثل دراز نشست و مدام درهم فشردن میان‌تنه و شکم، شما را به نتایجی که مدنظرتان است نمی‌رساند.

کوچک کردن شکم با ورزش های شکمی‌ نادرست است.
در یک مطالعه، مردانی در شرایط برابر، در مدت 27 روز 5000 دراز نشست انجام دادند. محققان در این مطالعه میزان چربی شکم، باسن و قسمت بالایی پشت تنه را اندازه گیری کردند.

اگر لاغری موضعی وجود داشت، طبیعتا باید در این افراد میزان چربی شکم کاهش می‌یافت. چون در انجام درازنشست، قسمت های بالای پشت تنه و باسن به کار گرفته نمی‌شوند. مطالعه نشان داد که تغییری در ضخامت چربی شکم یا در اندازه دور کمر ایجاد نشده است. نمونه برداری بافتی نیز نشان داد که تغییر مهمی‌در قطر لایه سلول های چربی شکم ایجاد نشده است. در واقع ورزش های شکمی‌تنها عضلات دیواره شکم را استوار و محکم می‌کنند و با شکل گیری و استوار شدن عضلات شکم، ظاهر شکم بهتر می‌شود. شما برای کوچک کردن شکم خود به یک رژیم غذایی معقول و مناسب، ورزش های قلبی عروقی و نرمش های استقامتی نیاز دارید.

پس میتوان نتیجه گرفت که درازنشست به تنهایی باعث لاغر شدن شکم و پهلو نمیشود.وعواملی مثل رژیم غذایی و ورزش های هوازی مثل دویدن،شنا،دوچرخه سواری و الپتیکال میتواند به مراتب موثر تر واقع شوند.اما این به این معنا نیست که درازنشست کاملا بی تاثیر است،بلکه فرم زیبای شکم تنها با استفاده از دراز نشست امکان پذیر است.

ابزار کمکی برای دراز نشست رفتن

اگر درازنشست رفتن برای شما سخت است با استفاده از ابزار کمکی نظیر کش درازنشست یا کش شکم میتوانید این حرکت را به صورت کمکی انجام دهید.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت