ورزش و اظطراب ، ورزش و بیش فعالی

هاله نادیهاله نادی
25 بازدید
ورزش و اضطراب

ورزش یک درمان ضد اضطراب طبیعی و مأثر است. تنش و استرس را از بین می برد ، انرژی جسمی و روانی را تقویت می کند و از طریق ترشح اندورفین باعث بهبود رفاه می شود. هر چیزی که شما را به حرکت وا دارد ، می تواند کمک کند ، اما اگر به جای منطقه بندی ، توجه کنید ، سود بیشتری خواهید برد.

سعی کنید احساس برخورد پاها به زمین ، به عنوان مثال ، یا ریتم تنفس ، یا احساس باد روی پوست خود را ببینید. با افزودن این عنصر ذهن آگاهی – تمرکز واقعی روی بدن و احساس آن هنگام ورزش – نه تنها وضعیت جسمی خود را سریعتر بهبود خواهید بخشید ، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی های مداوم در سرتان را قطع کنید.

ورزش و بیش فعالی و كم توجهي
ورزش منظم یکی از ساده ترین و مثرترین راه ها برای کاهش علائم ADHD و بهبود تمرکز ، انگیزه ، حافظه و خلق و خوی است. فعالیت بدنی بلافاصله میزان دوپامین ، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد – همه اینها بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. به این ترتیب ، ورزش تقریباً به همان روشی است که داروهای ADHD مانند ریتالین و Adderall دارند.

ورزش و PTSD و ضربه
شواهد نشان می دهد که با تمرکز واقعی بر روی بدن و احساس آن هنگام ورزش ، می توانید به سیستم عصبی خود کمک کرده و از حالت استرس بی حرکتی که PTSD یا ضربه را نشان می دهد خارج شود. به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود ، به احساسات جسمی در مفاصل و عضلات ، حتی درون بدن خود هنگام حرکت بدن توجه زیادی داشته باشید. ورزش هایی که شامل حرکت متقاطع است و دست و پا را درگیر می کند – مانند راه رفتن (به خصوص در شن) ، دویدن ، شنا ، تمرین با وزنه یا رقص – از بهترین انتخاب های شما هستند.

فعالیت های بیرونی مانند پیاده روی ، قایقرانی ، دوچرخه سواری کوهستان ، صخره نوردی ، رفتینگ در آب سفید و اسکی (سرازیری و کراس کانتری) نیز برای کاهش علائم PTSD نشان داده شده است.

 

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت