گریپ فروت ، توت فرنگی

هاله نادیهاله نادی
30 بازدید

‎گریپ فروت میوه هایی ترش و پر از ویتامین ها و مواد معدنی موثر در سلامتی است. گریپ فروت ها می توانند صورتی ، قرمز یا سفید باشند.

‎ نیمی از گریپ فروت حاوی مواد مغذی زیر است:

‎ 52 کالری
‎ 13.11 گرم کربوهیدرات
‎ 2.0 گرم فیبر
‎ 27 گرم کلسیم
‎ 11 گرم منیزیم
‎ 166 گرم پتاسیم
‎ 38.4 گرم ویتامین C
‎ فلاونوئیدهای موجود در گریپ فروت می توانند به محافظت در برابر برخی از سرطان ها ، التهاب و چاقی کمک کنند.

‎ یک مطالعه مروری نشان می دهد ترکیباتی به نام furanocoumarins موجود در گریپ فروت می توانند به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو و تومور کمک کنند و ممکن است از استخوان های سالم حمایت کنند.

‎ برخی تحقیقات از این بررسی حاکی از آن است که فورانوکومارین های گریپ فروت ممکن است خاصیت ضد سرطانی داشته باشند که ممکن است به ویژه در برابر سرطان پستان ، سرطان پوست و سرطان خون موثر باشد. محققان هنوز برای تأیید این خصوصیات نیاز به انجام مطالعات بیشتر بر روی حیوانات و انسان ها دارند.

‎ افراد ممکن است مایل باشند قبل از افزودن گریپ فروت به رژیم غذایی خود به پزشک مراجعه کنند ، زیرا این دارو می تواند با برخی از داروها تداخل کند.

‎ چگونه گریپ فروت بخوریم

‎ سعی کنید برش های گریپ فروت را به سالاد میوه اضافه کنید و یا آب آن را بگیرید تا یک نوشیدنی درست کنید. در غیر این صورت ، مردم می توانند آب گریپ فروت خالص را از سوپرمارکت خریداری کنند.

توت فرنگی میوه ای آبدار و قرمز با محتوای آب زیاد است. دانه ها فیبر غذایی زیادی در هر وعده فراهم می کنند. توت فرنگی حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است.

از توجه ویژه ، آنها حاوی آنتوسیانین هستند که فلاونوئیدهایی هستند که می توانند به تقویت سلامت قلب کمک کنند. فیبر و پتاسیم موجود در توت فرنگی همچنین می تواند قلب سالم را پشتیبانی کند.

در یک مطالعه ، زنانی که 3 وعده یا بیشتر در هفته توت فرنگی و بلوبری مصرف می کردند – که هر دو به دلیل محتوای آنتوسیانین بالا شناخته شده اند – در مقایسه با افرادی که مصرف کمتری دارند ، در معرض حمله قلبی قرار دارند.

توت فرنگی و سایر توت های رنگارنگ نیز حاوی یک فلاونوئید به نام کوئرستین هستند. این یک ترکیب ضد التهابی طبیعی است.

یک وعده 3 توت فرنگی بزرگ مواد مغذی زیر را تأمین می کند:

17 کالری
15/4 گرم کربوهیدرات
1.1 گرم فیبر
9 میلی گرم کلسیم
7 میلی گرم منیزیم
83 میلی گرم پتاسیم
31.8 میلی گرم ویتامین C
توت فرنگی همچنین حاوی تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، فولات و ویتامین های B-6 ، A و K است.
.
نحوه خوردن توت فرنگی

توت فرنگی یک میوه همه کاره است. افراد می توانند آنها را به صورت خام بخورند یا به غلات صبحانه یا ماست اضافه كنند ، آنها را به صورت اسموتی درآورند یا مربا درست كنند.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت