یوگا و تنفس

هاله نادیهاله نادی
40 بازدید
یوگا و تنفس

یوگا چیست

‎یوگا برای بسیاری از مردم به صورت ورزشی شناخته شده است که بدن را از طریق حالت ها و حرکت هایی به نام آسانا، تحت کشش قرار می دهد و نیرومند می سازد. برای عده دیگری از مردم، یوگا وسیله ای برای درک درون و تحقق رضایت مندی معنوی است و برای گروهی دیگر، تمرین مذهبی است که اعتقاد و عمل کردن، بدنبال آن می آید. تمامی این موارد گفته شده به نوعی درست هستند ولی، درک کاملی از اینکه یوگا چیست را مشکل می کنند. پس یوگا چیست؟


‎یوگا چیزی فراتر از فقط یک سری حرکات ورزشی خام است. یوگا یکی کردن ذهن، روان و جسم است و از فلسفه ودایی منشا می گیرد که برای رسیدن به بینش درونی و سازگاری روانی، استفاده می شده است. یوگا بطور کلی به انجام دادن سیستمی از حرکات ورزشی اشاره می کند که با استفاده از این فلسفه، پایه گذاری شده اند. جالب است بدانید که واژه یوگا از واژه سانسکریت یک یونگ” ” Yeung ” که به معنی بهم پیوستن است، گرفته شده است. یوگی ها می گویند این روش، طریقتی روحانی است که به تمامی جنبه های حیات از جمله، جسم، فکر، شعور و روح می پردازد و در ظاهر، حرکات ورزشی خاص، نمایان می شود. یوگا سبک های متنوعی دارد و به طور سنتی شامل ۸ راه اصلی می شود:

‎کارمایوگا”، “جانایوگا”، “هاتایوگا”، پورنایوگا”، “تانترا یوگا”، “ماهایوگا”، آشتانگایوگا” و “راجايوگا” که در دنیای غرب، یوگا غالبا به هاتایوگا و حالت ها، حرکات و تکنیک های تنفس آن می پردازد. هدف نهایی تمام سبک های یوگا، دستیابی به آزادی از رنج های این دنیا و چرخه های تولد و مرگ است. 

برخی وسایل کمکی یوگا

نکات عمومی در مورد تنفس صحیح هنگام ورزش عبارتند از

  • ماهیچه ها و ذهن خود را شل کنید.
  • هنگام گرم شدن از وضعیت و بدن خود آگاه باشید.
  • صاف بایستید یا در موقعیت خود قرار بگیرید تا از دیافراگم نفس بکشید.
  • آرام باشید و سینه خود را باز کنید.
  • چانه را بالا بیاورید.
  • نفس کشیده و به طور مساوی و عمیق نفس بکشید.
  • تنفس از طریق دهان یا بینی در فواصل زمانی که مشغول انجام فعالیت های قلبی عروقی هستید مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا.
  • هر نفس را که می کشید برابر با هر نفسی که بیرون می آورید قرار دهید.
  • نفس کشیدن هنگام مقاومت (یا بلند کردن) وزن و استنشاق هنگام آرام شدن در حالت شروع.
  • نفس کشیدن عمیق می تواند به ایجاد ثبات در عضلات شکم ، کمر و پهلوها (عضلات اصلی) کمک کند و از ستون فقرات در هنگام ورزش محافظت کند.
  • نفس خود را نگه ندارید.
  • تنفس یا سرعت / شدت خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید با سرعت متناسب با سرعت ورزش نفس بکشید و از آن خارج شوید
  • حفظ ریتم.
  • نفس کشیدن و نفس کشیدن.
  • استفاده از گام ها ، چرخش های دوچرخه سواری یا ریتم دیگری در حرکت برای کمک به ریتم تنفس.
  • گوش دادن به موسیقی که تنفس و ریتم ورزش شما را هماهنگ می کند.
  • اگر نمی توانید نفس بکشید ، سرعت ورزش را کاهش دهید.
  • صاف بایستید و دستان خود را روی سر خود قرار دهید و به صورت عمیق و یکنواخت نفس بکشید و بیرون دهید تا سرعت تنفس به حالت طبیعی برسد.
  • افزودن یوگا به برنامه تمرینی برای یادگیری تکنیک های تنفس آگاهانه (پرانایاما) که می توانید در تمرینات قلبی عروقی و وزنه برداری استفاده کنید.
  • تمرکز خود را بر حفظ نفس های آرام ، یکنواخت و عمیق بگذارید تا زمانی که بعد از تمرین بدنتان خنک شود ، تنفس به حالت عادی برگردد.
دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت