مزایای استفاده از کمربند بدنسازی

محمدرضا طوسیمحمدرضا طوسی
88 بازدید
کمربند بدنسازی-کمربند وزنه برداری

‎  مزیت اصلی بستن کمربند بدنسازی یا وزنه برداری

‎ به گذشته برگردیم ، تقریباً همه کسانی که به نوعی یا وزنه سر و کار دارند از کمربند بدنسازی وزنه برداری استفاده می کردند. امروز اما تعداد کمی از ورزشکاران در باشگاه ها کمربند میبندند.

باور های غلط در خصوص کمربند بدنسازی یا وزنه برداری

‎ جدیدترین مطالعه در مورد روند استفاده از کمربند بدنسازی یا وزنه برداری در سال 2003 انجام شده است. محققان گزارش دادند که تنها 27 درصد اعضای سالن ورزشی که به این نظرسنجی پاسخ داده اند از کمربند استفاده کرده اند.  در 10 سالی که از آن زمان می گذرد ، می گویم که این تعداد حتی به درصد کمتری نیز رسیده است.  این احتمالاً به این دلیل است که سردرگمی زیادی در مورد مضر یا مفید بودن کمربند ها برای پیشرفت وجود دارد.

‎ متأسفانه ، بسیاری از “متخصصان” آموزش این ادعای اشتباه را مطرح کرده اند که استفاده از کمربند وزنه برداری می تواند منجر به کاهش تقویت عضلات کمر (erector spinae) و به طور کلی “قدرت هسته” شود.

اما حقیقت استفاده از کمر بند چیست

‎ اکثر مردم فکر می کنند کمربند های بدنسازی  یا وزنه برداری به عنوان حمایت از تنه شما عمل می کنند بنابراین عضلات اصلی شما درگیر نمیشوند ، که ادعای غلطی است.  کمربند های وزنه برداری در واقع می توانند به شما در افزایش استفاده از عضلات شکم و کمر کمک کنند.  تحقیقات نشان داده است که بستن کمربند هنگام بلند کردن یا تأثیر کمی در استفاده از عضلات ناحیه راست کننده ستون فقرات دارد یا در واقع استفاده از آنها را تا 25 درصد افزایش می دهد.  مطالعات روی کمربند های بدنسازی ( وزنه برداری ) نیز افزایش قابل توجهی در فعالیت عضلانی رکتوس شکمی دارد.

‎ داده ها حاکی از آن است که استفاده از کمربند ممکن است باعث پیشرفت هسته شود و مانعی برای آن ایجاد نشود.  هنگامی که چند صد پوند چمباتمه می زنید یا می کشید. من به شما پیشنهاد می کنم هر وسیله ممکن را برای افزایش ثبات ستون فقرات و کاهش نیروهای فشاری روی آن استفاده کنید.  در اینجا سه ​​دلیل اصلی وجود دارد که باید قبل از بلند کردن ، کمربند زدن را در نظر بگیرید.

‎ 3 مزیت اصلی بستن کمربند بدنسازی ( وزنه برداری )

‎ 1. کمربندها باعث تحکیم و کاهش استرس در ستون فقرات می شوند

‎ کمربند بدنسازی یا بدنسازی یا وزنه برداری ستون فقرات شما را تثبیت می کند بنابراین می توانید وزن بیشتری را بلند کنید.

‎ برخی مطالعات تایید کردند که بستن کمربند در هنگام وزنه برداری فشار داخل شکمی را تا 40 درصد افزایش می دهد ، در حالی که یک مطالعه گزارش داد که فشرده سازی دیسک های بین مهره ای 50 درصد کاهش یافته است.  افزایش فشار داخل شکمی شبیه باد کردن بادکنک در داخل حفره شکم است.  فشار داخل حفره شکم به ستون فقرات فشار می آورد تا از داخل آن را حمایت کند. در حالی که عضلات هسته دیواره شکم و کمر از خارج به ستون فقرات فشار می آورند.  این فشار داخل و خارج برای ایجاد ثبات در ستون فقرات و کاهش استرسی که هنگام بلند کردن وزنه های سنگین وارد می کند ، عمل می کند.

به این ترتیب که کمربندهای بدنسازی یا وزنه برداری می توانند در هنگام صعود از آسیب کمر محافظت کنند.  این به دلیل کمربند تأمین کننده پشتیبانی نیست ، به دلیل نحوه واکنش بدن به کمربند تأمین کننده ستون فقرات است.

‎ 2. کمربند ها بیومکانیک بدن بهتری ایجاد می کنند

‎ تحقیقات نشان می دهد هنگام بلند کردن وزنه ها ، بستن کمربند وزنه برداری باعث کاهش میزان خم شدن ستون فقرات (خم شدن به جلو در ستون فقرات) ، کشش ستون فقرات (خم شدن پشت ستون فقرات) و خم شدن جانبی ستون فقرات (خم شدن به آن طرف) می شود ، اما افزایش می یابد  مقدار خم شدن در باسن و زانوها.  به عبارت دیگر ، کمربند شما را مجبور می کند تا بیشتر از پشت با پاها بلند شوید ، این دقیقاً همان موقعیت بیومکانیکی است که می خواهید هنگام بلند کردن چیزی از زمین استفاده کنید.  اینها همچنین بیومکانیکی است که می خواهید هنگام جابجایی حرکت و حرکت اسکات با هالتر استفاده کنید.

‎ 3. کمربند ها باعث عملکرد بهتر میشود

‎ آیا واقعاً بستن کمربند  بدنسازی، قدرت یا رشد عضلات شما را افزایش می دهد؟ بله!  طبق برخی تحقیقات ، استفاده از کمربند به افزایش موارد ذکر شده حداقل برای تمرینات پایین تنه مانند اسکات کمک می کند.

‎ اگر مجلات علمی را برای مطالعات کمربند وزنه برداری ورق بزنید ، در یافتن مطالعاتی در مورد تأثیر پوشیدن کمربند لیفتینگ بر قدرت حداکثر یک تکرار مشکل خواهید داشت.  بنابراین ، من تصمیم گرفتم وقتی که گروه تحقیق اداره می کردم ، خودم چنین مطالعه ای انجام دهم.  ما 12 وزنه بردار آموزش دیده داشتیم که حداقل 5 سال به طور مداوم اسکات انجام می دادند و در دو نوبت در آزمایشگاه حداکثر اسکات یک تکراری را با و بدون کمربند انجام می دادند.  کمربندی که آنها می بستند کمربندی به سبک پاورلیفتینگ بود که در کل دور آن 4 اینچ بود.  ما دریافتیم که کمربند به این انها اجازه می دهد به طور متوسط ​​10 پوند بیشتر از زمانی که کمربند نمی بندند ، چمباتمه بزنند.

  مطالعات دیگر گزارش کرده اند که سرعت تکرارهای انجام شده روی اسکوات در هنگام استفاده از کمربند در مقابل 10 برابر سریعتر بود.  این امر به ویژه در تکرارهای بعدی یک مجموعه صادق بود.  این نشان می دهد که بلند کردن کمربندها ممکن است به افزایش قدرت عضلات کمک کرده و به حفظ بهتر آن قدرت در کل مجموعه کمک کند.

فواید استفاده از کمربند بدنسازی یا وزنه برداری

‎ برخی تحقیقات همچنین نشان داده است که استفاده از کمربند لیفتینگ در هنگام حرکت اسکات باعث افزایش فعالیت عضلانی عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ می شود.  داشتن فعالیت عضلانی بیشتر در طی یک تمرین می تواند به رشد بهتر عضلات در طولانی مدت کمک کند.

‎ در بسیاری از تمرینات باید کمربند ببندم به این دلیل که من یک مایع مهره ای دارم.  اساساً ، یکی از مهره های من قسمت زیادی از استخوان را از دست داده است. بنابراین من از هر وسیله ای مانند کمربند استفاده می کنم که می تواند به افزایش ثبات ستون فقرات در هنگام لیفت سنگین کمک کند.

‎ با این حال ، من به شدت توصیه می کنم که وزنه بردار ها یا بدنسازان از کمربند بدنسازی برای تمریناتی مانند اسکات ، ددلیفت ، تمیز کردن ، ربودن و ردیف های خم شده استفاده کنند.در تمرین های سنگین ، قطعاً از کمربند استفاده کنید.

طریقه استفاده درست از کمربند

‎ برای به دست آوردن حداکثر استفاده، باید از کمربند لیفتینگ به درستی استفاده کنید.  ابتدا اطمینان حاصل کنید که کمربند وزنه برداری شما به خوبی متناسب است.  باید کاملاً فیت شما باشد ، اما نه آنقدر محکم که به سختی نفس بکشید یا حرکت کنید.  کمربند شما نباید خیلی ناراحت کننده باشد.  شما باید بتوانید قسمت میانی بدن خود را با کمربند بدنسازی محکم کنید تا فشار و ثبات شکم افزایش یابد.

‎ هنگامی که کمربند وزنه برداری را بسته اید ، باید هنگام ورزش با آن تنفس صحیح انجام دهید.  برای انجام این کار روی اسکوات ، با یک میله بارگیری شده به پشت بایستید و درست قبل از اینکه به داخل اسکوات بروید ، نفس عمیق بکشید و در حالی که عضلات شکم خود را به کمربند فشار می دهید ، آن را نگه دارید.  نفس خود را تا رسیدن به ته سنگ نگه دارید.  سپس ، هنگامی که از چمباتمه خارج می شوید.

 به این معنی که شما سعی می کنید با زور در مقابل راه هوایی بسته نفس خود را بیرون دهید. بنابراین در واقع هیچ نفس را بیرون نمی کشید..  هنگامی که به بالای اسکوات رسیدید ، در واقع می توانید نفس خود را بیرون دهید.

حتما از مشاوران ورزشی استفاده کنید.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت