انواع یوگا و فواید آن

niushaniusha
52 بازدید
یوگا و منافع آن

یوگا

یوگا فواید زیادی داره. شما حتی اگه فقط دو روز در هفته تمرین انجام بدید می­تونید انعطاف پذیری بدنتون رو بیشتر کنید و تمرکزتون رو بالا ببرید.

کسانی که دو روز در هفته تمرین یوگا کردن، تأثیرش رو روی بدن، سلامت و ذهنشون دیدن. شما هم اگه سرتون شلوغه، می­تونید دو روز در هفته این ورزش رو انجام بدید و نتیجه­ ش رو ببینید.

یوگا چیه؟

سؤال­های زیادی راجع به اینکه یوگا دقیقاً چیه پرسیده میشه. آیا یک مدل ورزشه؟ یک نوع فلسفه­ ست؟ یا یک طرز زندگیه؟ به طور خلاصه یوگا ارتباط بین بدن، ذهن و تنفس شما رو تقویت می­کنه. در یوگا با پوزیشن هایی آشنا میشید که برای این طراحی شدن که قدرت و انعطاف پذیری بدن شما رو افزایش بدن.

یوگا چیست

یوگا رفته رفته بین مردم محبوب تر میشه و این موضوع اصلاً تعجب برانگیز نیست. یک ورزش رو تصور کنید که نه تنها انعطاف بدن شما رو بیشتر می­کنه و عضلاتتون رو تقویت می­کنه، بلکه ذهن شما رو آروم می­کنه و استرس رو کاهش میده. علاوه بر این از اون جا که برای این ورزش شما به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید، می­تونید هم در کلاس­های حضوری شرکت کنید و هم در منزل این ورزش رو انجام بدید.

انواع یوگا

یوگا انواع مختلفی داره که هر کدوم روی زمینه­ی خاصی تمرکز می­کنن (تمرکز روی فرم بدن یا تنفس یا هر دو). بعضی از اون­ها طوری طراحی شدن که ضربان قلب شما رو بالا ببرن و سرعت بالایی دارن. سبک­های دیگه­ای هم هستن که در اون­ها بیشتر روی مدیتیشن تمرکز میشه. اینجا می­تونید توضیح چند مدل یوگا رو به طور خلاصه بخونید:

هاتا : آرام ترین و سبک ترین نوع که به شما یاد میده که در پوزیشن­های مشخصی روی تنفستون تمرکز کنین.

یین : عموماً در این نوع باید چند دقیقه در یک پوزیشن بمونید. یین یوگا بافت­های عمیق بدن رو مورد هدف قرار میده و انعطاف پذیری رو بیشتر می­کنه.

بیکرام : ترکیبی از تمرین­های تنفسی و پوزیشن­های مختلفه. بعضی وقت­ها در اتاقی با دمای بالا انجام میشه (بیکرام هات یوگا).

وینیاسا فلو : در این نوع پوزیشن­ها سریع عوض میشه. این نوع سخت­تر و هیجان انگیزتره و ضربان قلب شما رو بالا می­بره.

آشتانگا : در این نوع شش سری پوزیشن مشخص رو پشت سر هم باید انجام بدید.

کوندالینی یوگا: این نوع نسبت به انواع یگه معنوی تره و شامل آواز خواندن، مانترا، مدیتیشن و تمرین­های تنفسی میشه.

فواید یوگا چیه؟

یوگا هم برای جسم شما خوبه و هم برای روحتون!

جسمی

– افزایش انعطاف پذیری: برای شروع لازم نیست که شما بدن انعطاف پذیری داشته باشین، با یوگا بدنتون کم کم انعطاف پذیری بیشتری پیدا می­کنه.

– تقویت و فرم دهی عضلات: وقتی شما عضلاتتون رو با یوگا تقویت کنید، این تقویت با انعطاف پذیری همراه میشه. معمولاً وقتی فقط با وزنه­ ها بدن سازی کار کنید بدن شما انعطاف پذیری پیدا نمی­کنه.

– حفاظت از ستون فقرات و تصحیح فرم بدن: یک تمرین خوب از دیسک­های ستون فقرات شما محافظت می­کنه.

– افزایش جریان خون: یوگا باعث میشه اکسیژن بیشتری به سلول­های بدنتون برسه. در نتیجه کارکرد اون­ها بهتر میشه.

– گرفتگی­های بدن شما رو باز می­کنه: عموماً در قسمت­هایی از بدن مثل شانه­ ها گرفتگی ایجاد میشه. این گرفتگی­ها با تمرین کم کم از بین میرن.

روحی

-بالا بردن تمرکز: یکی از مهم ترین قسمت­های یوگا اینه که به شما یاد میده در لحظه باشید و این باعث آرام شدن ذهنتون میشه و در نتیجه تمرکزتون رو بالا میبره.

– شش­ها و تنفس شما رو تقویت می­کنه:  با تمرین­های تنفسی می­تونید شش­هاتون رو تقویت کنید.

– افزایش اعتماد به نفس: با تمرین شما احساساتی مثل بخشش و شکرگزاری رو تجربه می­کنید و این حس­ها روی زندگی روزمره­ی شما تأثیر میذارن.

– قدرت درونی: یوگا باعث میشه که قدرت این رو پیدا کنید که زندگیتون چیزهایی که شما رو ناراحت یا عصبانی می­کنن رو حذف کنید.

یوگا چیست و چه فوایدی دارد

چرا این ورزش بین جوانان این دوره خیلی محبوب شده؟

جوان­های این دوره عموماً سرشون شلوغه و این باعث میشه که استرس زیادی داشته باشن. اون­ها باید سخت کار کنن تا دانشگاهی که می­خوان قبول بشن، شغل خوبی داشته باشن و…

یوگا به ما یادآوری می­کنه که یک نفس عمیق بکیشم و بدونیم که هیچ چیز در زندگی ثابت نیست و همه چیز عضوی از یک تصویر بزرگتره. یوگا راه حل خیلی خوبی برای خلاص شدن از استرس­های روزمر ه­ست.

همچنین به ما یاد میده که نگران چیزهایی که اهمیت ندارن نباشیم، مثل نظر بقیه، شبکه ­های اجتماعی و اتفاقات آینده. به ما یاد میده که در همین لحظه زندگی کنیم و اجازه ندیم که در فکرها و نگرانی هامون غرق بشیم.

کلاس­های یوگا معمولاً بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت و نیم هستن. اگر شما مبتدی باشین و انجام دادن یک سری پوزیشن­ها براتون سخت باشه، مربی پوزیشن­های جایگزین بهتون آموزش میده. اگه شرایط شرکت در کلاس­های حضوری رو نداشته باشین، یک مت و لباس راحت برای شرکت در کلاس­های آنلاین کافیه!

یکی دیگه از خوبی­های این ورزش اینه که شما هم دو روز در هفته و هم هر روز می­تونید تمرین کنید و محدودیتی ندارید. هر کاری که حس می­کنید مناسب شماست انجام بدید.

این ورزش می­تونه بخشی از روز شما باشه که در اون روی خودتون تمرکز کنید، در لحظه­ ی حال باشید و ذهنتون رو آرام کنید.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

یک پاسخ به “انواع یوگا و فواید آن”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت