تغذیه‌ی ناسالم، فست فود و ورزش

niushaniusha
56 بازدید
فست فود و ورزش

تأثیر تغذیه‌ی ناسالم در ورزش

خیلی‌ها فکر می‌کنن که اگه ورزش کنن می‌تونن هرچیزی که دلشون خواست بخورن اما این طرز فکر اشتباهه. اگه تازه ورزش رو شروع کردید، ممکنه که بعضی وقت‌ها رژیمتون رو رعایت نکنید؛ اما فکر نکنید که می‌تونید با ورزش تغذیه‌ی ناسالم رو جبران کنید.

مصرف تنقلات و غذاهایی که چربی، قند و کربوهیدرات تصفیه شده‌‌ی زیادی دارن، روی کیفیت ورزش شما تأثیر میذاره و باعث کمبود انرژی، کاهش متابولیسم و افزایش وزن میشه و ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن رو افزایش میده.

فست فود

دیگه همه می‌دونن که فست فود برای ذهن و بدن شما ضررهای زیادی داره. اگه تغذیه‌ی شما شامل چیزبرگر، سیب زمینی سرخ شده، شیرینی و فست فودهای دیگه باشه، خطر چاقی شما رو تهدید می‌کنه، اما این تنها اتفاقی که برای بدن شما میفته نیست.

بیشتر ضررهایی که فست فودها و تنقلات به بدن شما می‌رسونن تا مدت زیادی خودشون رو نشون نمیدن. تنقلات و فست فود باعث افزیش چربی شکم می‌شن و افزایش چربی در این ناحیه با مشکلاتی مثل فشار خون بالا و التهاب، ارتباط مستقیم داره.

در مطالعاتی که روی حیوانات انجام شده، دیده شده که فست فود به کلیه‌ها هم آسیب می‌رسونه. تغذیه‌ی ناسالم به افسردگی و مشکلات روانی دیگه هم مربوط میشه.

غذاهای فرآوری شده باعث به وجود اومدن مواد شیمیایی مضر مثل فتالات و بیسفنول در بدن میشن و ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع دو و حتی سرطان رو بالا می‌برن.

فست فود و تنقلات روی انرژی شما تأثیر میذارن

هنگام ورزش، عضله‌های شما از ذخایر گلیکوژن استفاده می‌کنن تا انرژی لازم برای ورزش کردن رو داشته باشن. معمولاً بعد از ورزش ذخیره‌ی گلیکوژن کاهش پیدا می‌کنه. برای همین باید بعد از ورزش کربوهیدرات مصرف کنید.

ممکنه بعد از یک ورزش سنگین دلتون بخواد که فست فود بخورید و انرژی رو به بدنتون برگردونید اما سعی کنید که برای تأمین انرژی بدنتون از کربوهیدرات و پروتئین‌های سالم استفاده کنید.

در واقع فست فود به جای انرژی دادن به شما می‌تونه باعث کاهش انرژی بشه. فست فود باعث اختلال در عملکرد و کاهش انگیزه میشه، در نتیجه کیفیت ورزش شما کاهش پیدا می‌کنه.

در یک مطالعه، موش‌هایی که با فست فود تغذیه میشدن، اضافه وزن پیدا کردن و در زمان بیشتری کارهای مختلف رو انجام میدادن اما موش‌هایی که تغذیه‌ی سالم داشتن، همون کارها رو با سرعت بیشتری انجام میدادن.

اگه انرژی کافی برای ورزش کردن ندارید، به تغذیه‌ی خودتون توجه کنید. کمبود انرژی می‌تونه به رژیم غذایی شما مربوط باشه.

فست فود در متابولیسم شما هم اختلال ایجاد می‌کنه و باعث چاقی میشه و کاهش وزن رو برای شما سخت می‌کنه.

تغذیه ناسالم

کالری بالا، ارزش غذایی پایین

تغذیه‌ی بعد از ورزش تقریباً به اندازه‌ی خود ورزش مهمه. بعد از ورزش باید غذاهای سالمی که ارزش غذایی بالایی داشته باشن بخورید. شما به پروتئین‌های بدون چربی و کربوهیدرات پیچیده نیاز دارید تا عضله سازی کنید و سطح گلوکز خون و متابولیسم بدن رو حفظ کنید.

تغذیه‌ی سالم باعث میشه که برای ورزش روز بعد هم انرژی کافی داشته باشید. یکی از بزرگ‌ترین مشکلات فست فود اینه که نسبت به ارزش غذاییش، چربی و کربوهیدرات تصفیه شده‌ی زیادی داره.

با اینکه شیرینی‌ها و فست فودها آدم رو پر می‌کنن، ارزش غذایی خیلی کمی دارن و با خوردن اون‌ها فقط کالرهای به درد نخور زیادی وارد بدنتون می‌کنید!

کربوهیدرات‌های پیچیده سوخت لازم برای تجزیه‌ی گلیکوژن رو به بدنمون می‌رسونن. مصرف پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باعث میشه که شما در هنگام ورزش زیاد خسته نشید.

اگه مواد مغذی کافی به بدنتون نرسه، در هنگام ورزش کمبود انرژی پیدا می‌کنید. به جای فست فود غذاهایی مثل جوی دو سر با ماست یونانی و سیب زمینی بخورید. نان کامل یا سبوس دار رو جایگزین نان سفید بکنید.

سالم‌ترین غذاهای ورزشی

ورزش و فعالیت روزانه میل به خوردن تنقلات و غذاهای ناسالم رو کاهش میده. ورزش استرس رو کم می‌کنه و عادت‌های غذایی ناسالم رو از بین می‌بره. 

اگه شیرینی و تنقلات شیرین زیادی می‌خورید، به جاش یکم عسل رو با ماست یونانی یا ایسلندی قاطی کنید و روش هم بادوم و میوه بریزید و بخورید. از سس‌های کمی استفاده کنید. پنیرهای فرآوری شده نخورید. برای دریافت پروتئین، کره‌ی بادوم زمینی بخورید.

به طور کلی برای داشتن یک تغذیه‌ی سالم، به طور متعادل از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت