بارداری و ورزش

niushaniusha
41 بازدید
ورزش در دوران بارداری

داشتن یک برنامه‌ی ورزشی منظم در دوران بارداری می‌تونه به حفظ سلامتی بدن و حفظ روحیه‌ی شما کمک کنه. ورزش منظم در این دوران باعث بهبود فرم بدن شما میشه و بعضی از مکلات مثل کمردرد و خستگی رو کاهش میده.

شواهد نشون میدن که فعالیت بدنی می‌تونه از دیابت بارداری جلوگیری کنه، استرس رو کاهش بده و استقامت مورد نیاز برای زایمان رو ایجاد کنه.

اگه شما قبل از بارداری هم ورزش می‌کردید، در دوران بارداری هم می‌تونید به طور متعادل ورزش کنید. سعی کنید که در حد سطح قبلی خودتون ورزش نکنید. کارهایی که برای شما راحت‌تر هستن رو انجام بدید، مثل ایروبیک سبک.

اگه تا به حال ورزش نکرده‌اید، می‌تونید در دوران بارداری هم ورزش رو شروع کنید اما حتماً با دکتر خودتون مشورت کنید. ورزش‌های جدید و سخت رو در این دوره امتحان نکنید. پیاده روی هم فعالیت مناسبی برای زنان بارداره.

توصیه میشه که زنان باردار روزی ۳۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی داشته باشن، مگر اینکه دچار مشکل پزشکی خاصی باشن.

چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنن؟

اگه دچار مشکلاتی مثل آسم، بیماری‌های قلبی یا دیابت هستید، ورزش کردن در این دوران توصیه نمیشه. اگه مشکلاتی مربوط به بارداری هم داشته باشید، بهتره ورزش نکنید:

  • خونریزی
  • جفت پایین یا سر راهی
  • خطز سقط جنین
  • سابقه زایمان زودرس
  • ضعف دهانه رحم

چه ورزش‌هایی در این دوران مناسب هستن؟

تا زمانی که با احتیاط ورزش کنید و به خودتون فشار زیادی وارد نکنید، بیشتر ورزش‌ها می‌تونن مناسب شما باشن. بی خطرترین و مفیدترین ورزش ها: شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری ثابت در باشگاه‌ها و ایروبیک سبک. خطر آسیب دیدگی در این فعالیت‌ها خیلی کمه و تا زمان زایمان می‌تونید اون‌ها رو انجام بدید.

بدنسازی در دوران بارداری

اگه قبلاً بدنسازی کار می‌کردید، در دوران بارداری هم می‌تونید این ورزش رو انجام بدید اما حتماً با دکترتون مشورت کنید. به مربی بگید که باردار هستید و اصلاً از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید و خیلی سبک ورزش کنید.

حواستون باشه که در حین ورزش نفستون رو حبس نکنید! این کار برای کودک خوب نیست و جریان خون به رحم رو مختل می‌کنه و فشار داخل شکمی رو افزایش میده.

چه مدت بعد از زایمان میتونید ورزش کنید؟

بهتره که از دکترتون بپرسید که چند وقت بعد از زایمان می‌تونید ورزش کنید. ممکنه بعد از زایمان بخواید که سریع ورزش رو شروع کنید تا دوباره لاغر و خوش اندام بشید، اما به حرف دکترتون گوش کنید.

اکثر خانم‌ها دو الی سه هفته بعد از زایمان طبیعی و سه الی چهار هفته بعد از سزارین می‌تونن تمرینات خیلی سبک انجام بدن.

 

 

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت