روش‌های افزایش متابولیسم بدن

niushaniusha
33 بازدید
افزایش سرعت متابولیسم

چند راه برای افزایش متابولیسم بدن

متابولیسم یا سرعت سوخت و ساز بدن به عوانل زیادی مثل سن، جنسیت، درصد چربی بدن، حجم عضله، میزان فعالیت و ژنتیک بستگی داره. انسان‌ها نمی‌تونن ژن خودشون رو تغییر بدن اما با چند روش می‌تونن به افزایش سرعت سوخت و ساز بدنشون کمک کنن.چند روش برای افزایش سرعت سوخت و ساز بدن وجود داره.

۱. غذا خوردن در زمان مشخص

بدن انسان وابسته به نظم و تعادله. غذا خوردن در زمان‌های مشخص می‌تونه به حفظ تعادل متابولیک کمک می‌کنه.

اگه شخصی مقدار زیادی غذا بخوره و بعد برای مدت زیادی هیچ چیزی نخوره، بدن ائن با سرعت کمتری کالری می‌سوزونه.

در بهتربن حالت، افراد باید هر سه تا چهار ساعت وعده‌های کوچک بخورن.

۲. به اندازه‌ی کافی غذا خوردن

بعضی‌ها برای لاغر شدن بعضی وعده‌ها رو در روز حذف می‌کنن. این کار تأثیر بدی روی متابولیسم بدن میذاره و سرعت اون رو کاهش میده. کم غذا خوردن هم می‌تونه همین تأثیر رو داشته باشه.

کم خوری باعث کاهش سرعت سوخت و ساز بدن میشه. زنان بالغ روزانه به ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری و مردان بالغ به  ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیاز دارن. این عدد به میزان فعالیت اون‌ها بستگی داره.

۳. افزایش متابولیسم بدن با نوشیدن چای سبز

چای سبز جایگزین خوبی برای نوشیدنی‌های دیگه‌ست و نوشیدن یک تا دو لیوان چای سبز در روز باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشه. عصاره‌ی چای سبز هم به چربی سوزی کمک می‌کنه.

۴. تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی منجر به عضله سازی میشن و افزایش حجم عضله باعث افزایش متابولیسم بدن میشه. بدن با افزایش سن به طور طبیعی عضله از دست میده اما تمرین‌های قدرتی می‌تونن جلوی این کاهش رو بگیرن.

تمرینات قدرتی شامل تمرین با وزنه و تمرین با وزن بدن یا انواع کش‌ها میشه.

۵. آب نوشیدن

برای اینکه بدن شما عملکر خوبی داشته باشه، حتماً باید آب بنوشید. نوشیدن آب به افزایش سرعت سوخت و ساز و کاهش وزن کمک می‌کنه.

۶. کاهش استرس

استرس روی هورمون‌های بدن تأثیر میذاره و باعث میشه ترشح کورتیزول زیادی میشه. هورمون کورتیزول به تنظیم اشتها کمک می‌کنه و اختلال در ترشح این هورمون باعث پر خوری یا کم خوری میشه.

استرس روی کیفیت خواب هم تأثیر میذاره و اختلال در خواب روی متابولیسم بدن تأثیر میذاره.

۷. افزایش متابولیسم با ورزش هوازی

تمرینات هوازی مثل دویدن، شنا یا دوچرخه سواری جزو تمرینات هوازی هستن و به افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن کمک می‌کنن. حتی در جا زدن و انجام حرکت پروانه به چربی سوزی کمک می‌کنه.

۸. خواب کافی

وقتی شخصی دچار کم خوابی بشه بدنش هورمون قرلین ترشح می‌کنه و باعث ایجاد احساس گرسنگی میشه. خواب کافی باعث تنظیم هورمون‌ها میشه و جلوی پرخوری رو می‌گیره. افراد بالغ به حداقل هفت الی هشت ساعت خواب نیاز دارن.

۹. ویتامین B

ویتامین B تأثیر زیادی روی سوخت و ساز بدن داره.

غذاهای زیادی ویتامین B دارن، مثل:

  • موز
  • سیب زمینی آب پز
  • تخم مرغ
  • آب پرتقال
  • کره بادام زمینی
  • نخودها
  • اسفناج
  • غلات سبوس دار

 

 

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت