قبل از ورزش چه بخوریم؟

قبل از تمرین چی بخوریم؟

ورزشکارها همیشه به دنبال راه‌هایی برای بهبود عملکرد ورزشی و رسیدن به بدن ایده‌آل خودشون هستن. تغذیه‌ی مناسب باعث میشه مکه بدن عملکرد بهتر و ریکاوری سریع‌تری داشته باشه. خوردن یک وعده‌ی غذایی مناسب قبل از ورزش به شما کمک می‌کنه تا بهترین عملکرد ورزشی رو داشته باشید و مقدار آسیب عضلانی رو به حداقل می‌رسونه.

تأمین سوخت بدن قبل از تمرین برای اینکه در حین ورزش انرژی کافی داشته باشید، مهمه.

کربوهیدرات

عضلات شما از گلوکزی که از کربوهیدرات به دست میاد به عنوان سوخت استفاده می‌کنن. بدن گلوکز رو به شکل گلیکوژن ذخیره می‌کنه. بیشتر این گلیکوژن در کبد و عضله‌ها ذخیره میشه. در ورزش‌های کوتاه، گلیکوژن اصلی‌ترین منبع انرژی عضلاته. در ورزش‌های طولانی میزان استفاده‌ی بدن از گلیکوژن به عوامل مختلفی مثل نوع ورزش، شدت و رژیم غذایی داره.

ذخیره‌ی گلیکوژن عضلات محدوده. با کم شدن این ذخایر، عملکرد ورزشی شما ضعیف میشه. کربوهیدرات‌ها می‌تونن ذخایر گلیکوژن رو افزایش بدن و باعث بهبود عملکرد و افزایش انرژی در هنگام ورزش بشن.

پروتئین

مصرف پروتئین قبل از تمرین باعث بهبود عملکرد ورزشی میشه. با خوردن مواد غذایی حاوی پروتئین، می‌تونید سنتز پروتئین عضلاتتون رو افزایش بدید.

جدا از این مصرف پروتئین قبل از تمرین فواید دیگه‌ای هم داره:

• بهبود رشد عضلانی
• بهبود ریکاوری عضلات
• افزایش قدرت و توده‌ی بدون چربی
• بهبود عملکرد عضلانی

چربی

چربی‌ها باعث میشن که برای مدت بیشتری انرژی داشته باشید.

چند ساعت قبل از ورزش غذا بخوریم؟

سعی کنید که دو تا سه ساعت قبل از تمرین، یک وعده‌ی کامل شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی مصرف کنید. هرچقدر دیرتر غذا بخورید، باید وعده‌ی سبک‌تر و ساده‌تری بخورید.

اگه می‌خواید دو یا سه ساعت قبل از ورزش غذا بخورید، می‌تونید از این غذاها استفاده کنید:

• ساندویچ سینه مرغ با سالاد
• تخم مرغ و نان تست چند غله با آووکادو و میوه
• مرغ، برنج قهوه‌ای و سبزیجات
• شیک پروتئین با شیر و موز
• شیر و جو دوسر با موز
• نان تست و کره بادام زمینی و میوه

اگه می‌خواید یک ساعت قبل از ورزش غذا بخورید، می‌تونید از این غذاها استفاده کنید:

• ماست یونانی و میوه
• پروتئین بار
• یک واحد میوه مثل موز، پرتقال یا سیب

غذایی که بعد از ورزش می‌خورید هم اهمیت زیادی داره! قبل از ورزش چی بخوریم؟