فواید حرکات کششی و نرمش بعد از خواب

niushaniusha
33 بازدید
کشش صبحگاهی

صبح‌ها حرکات کششی انجام بدید

آیا بیشتر روزها با گرفتکی بدن یا بدن درد از خواب بیدار می‌شید؟ در این مقاله می‌خوایم راجع به فواید حرکات کشش و نرمش صبحگاهی، انعطاف پذیری، استرس و کاهش درد صحبت کنیم.

فواید کشش صبحگاهی

چرا وقتی از خواب بیدار میشیم حرکات کششی انجام میدیم و به اصطلاح بدنمون رو می‌کشیم؟ وقتی ما می‌خوابیم، عضلاتمون استراحت می‌کنن و جریان خون کاهش و ضربان قلب کاهش پیدا می‌کنه. شما تقریباً تمام شب در یک حالت می‌خوایبد، برای همین عضلاتتون خشک میشن و می‌گیرن.

انسان‌ها هم مثل بقیه‌ی حیوانات به طور غریزی وقتی از خواب بیدار میشن، بدنشون رو می‌کشن تا جریان خون رو افزایش بدن و عضلاتشون رو به کار بندازن. کشش بدن بعد از خواب باعث میشه که در تمام قسمت‌های بدنتون حس خوبی پیدا کنید.

جدا از کشش صبحگاهی، باید در طول روز یک روتین نرمش و کشش داشته باشید. فرقی نداره که بیشتر روز رو پشت میز بگذرونید یا تحرک داشته باشید، در هر صورت به حرکات کششی نیاز دارید. به طور کلی، حرکات کششی فواید زیادی دارن و نباید به اون‌ها بی توجهی کنید.

اگه به انجام حرکات ورزشی اهمیت ندید، رفته رفته انعطاف پذیری بدنتون کاهش پیدا می‌کنه و عضلاتتون خشک میشه. بعد از بیدار شدن، حرکات کششی باعث فعال شدن عضلات میشن و احتمال آسیب دیدگی رو به مقدار زیادی کاهش میدن. همچنین، کشش صبحگاهی باعث افزایش تمرکز و آرامش در طول روز میشه.

اگه هر روز تمرینات کششی انجام بدید، کمر شما ازتون تشکر می‌کنه!

اگه در اداره کار کنید و بیشتر روزتون رو پشت میز بگذرونید، عضله‌های کمر شما متراکم میشن. این موضوع باعث ایجاد کمر درد میشه. با انجام دادن حرکات کششی، می‌تونید جلوی این اتفاق رو بگیرید.

کشش صبحگاهی

آرام بخش و ضد استرس

وقتی که از خواب بیدار میشید، ممکنه به روزی که پیش رو دارید فکر کنید و استرس بگیرید. به جای اینکار، روی کشش بدنتون تمرکز کنید. تمرکز روی حرکات کششی به کاهش استرس ناشی از عوامل فیزیولوژی یا روانی کمک می‌کنه.

استرس باعث گرفتگی و خشکی عضلات میشه. برای از بین بردن این گرفتگی‌ها، هر روز صبح چند دقیقه رو به انجام حرکات کششی اختصاص بدید. کاهش استرس در طول روز فواید زیادی برای جسم و روح شما داره!

افزایش تحرک

قابلیت انجام حرکات کششی مختلف به فعالیت‌‌ روزمره کمک می‌کنه. اگه همیشه بدن سفت و خشکی داشته باشید، انجام دادن فعالیت‌های سادی مثل پیاده شدن از ماشین یا خرید کردن به مرور زمان برای شما سخت میشه.

حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری میشن و این انعطاف پذیری به شما این امکان رو میده که دامنه حرکتی بهتری در مفاصل بدنتون داشته باشید.

بدون انعطاف پذیری، عضلات شما خشک و کوتاه میشن. اگه شما با عضلات خشک فعالیت‌های بدنی مختلف انجام بدید، عضلاتتون ضعیف هستن و قادر به کشش نیستن. این موضوع باعث افزایش احتمال آسیب دیدن و کشیدگی میشه. از صبح‌هاتون استفاده کنید و حرکات کششی انجام بدید!

حرکات کششی باعث بهبود فرم بدن میشن

یکی از فواید نرمش کردن، بهبود فرم بدنه. اکثر افرادی که مدت زیادی پشت کامپیوتر می‌شینن فرم بدن خوب و درستی ندارن. اگه شما هم زمان زیادی رو پشت میز می‌گذرونین، روی حرکات کششی مربوط به سینه و کمر تمرکز کنید.

کاهش درد با نرمش صبحگاهی

تمرینات کششی صبحگاهی باعث کاهش درد مفاصل و عضلات میشن. این دردها عموماً در طول رئز ایجاد میشن اما چون تمام شب رو استراحت می‌کنید، صبح‌ها بیشتر اون‌ها رو حس می‌کنید. صبح‌ها به خاطر افزلیش مایعات در دیسک‌های نخاعی و مفاصل احساس درد می‌کنید. برای بهبود دردهای مفصلی، حرکات کششی ملایم انجام دهید.

یوگا هم به کشش و نرمش بدن کمک زیادی می‌کنه و می‌تونید صبح‌ها یوگا انجام بدید.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت