تغذیه‌ی مناسب برای بهبود سلامتی بانوان

تغذیه‌ی مناسب برای بهبود سلامتی بانوان

واضحه که زنان و مردان از نظر فیزیولوژیکی و متابولیکی متفاوت هستن. بدن زن‌ها با بدن مردها فرق داره، برای همین بانوان و مردان به تغذیه‌ی متفاوتی نیاز دارن. این مواد غذایی، به حفظ سلامت بانوان کمک می‌کنن:

سبزیجات دارای برگ سبز

سبزیجاتی که برگ­های سبزی دارن، سرشار از آهن و کلسیم هستن و باعث حفظ سلامت استخوان‌ها میشن. این سبزیجات حاوی منیزیم، ویتامین K، ویتامین C و عناصر غذایی گیاهی مفید زیادیه.

غلات کامل باعث بهبود سلامت میشن

غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای، کینوا و نان‌های سبوس دار باعث افزایش فیبر در بدن شما میشن. غلات کامل موجب بهبود مشکلات گوارشی میشن. اگه دستگاه گوارش سالمی داشته باشید، می‌تونید از مشکلاتی مثل یبوست، نفخ و حتی سرطان روده جلوگیری کنید.

مغزها و سلامتی بانوان

مغزها هم خیلی خوشمزه هستن و هم خیلی مفید! اون‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و روغن‌های سالم ضرورین. مغزها به حفظ سلامت استخوان‌ها و تقویت حافظه کمک می‌کنن. بادام‌ها منیزیم و کلسیم زیادی دارن. گردوها یکی از بهترین منابع امگا ۳ هستن. پسته‌ها جدا از طعم خیلی خوبی که دارن، سرشار از منیزیم، ویتامین ب ۶ و پتاسیم هستن. پس برای حفظ سلامتی بدنتون، هر روز یک مشت آجیل مغز خام بخورید!

تخم مرغ

تخم مرغ‌ها یکی از منابع کلسیم غیر لبنی و حاوی ویتامین D هستن، برای همین به طور کلی می‌تونن باعث بهبود سلامتی شما بشن.

پیاز

تحقیقات نشون دادن که خوردن یک پیاز در روز باعث بهبود سلامت استخوان‌ها میشه. در زنان بالای ۵۰ سالی که به طور منظم پیاز می‌خورن، احتمال شکستگی استخوان‌ کمتر از کسانیه که پیاز نمی‌خورن.

بلوبری

دوست دارید جلوی پیر شدنتون رو بگیرید؟ پس بلوبری بخورید. بلوبری‌ها حاوی یک ماده‌ی ضد پیری به اسم آنتوسانین هستن. اون‌ها همچنین جلوی از دست دادن حافظه رو می‌گیرن، فشار خون رو کنترل می‌کنن و باعث بهبود مهارت‌های حرکتی میشن. از اونجایی که بلوبری‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستن، با رادیکال‌های آزاد و چین و چروک مبارزه می‌کنن!

ماست و سلامت زنان

پروبیوتیک موجود در ماست به گوارش کمک می‌کنه، التهاب رو کاهش میده و سیستم ایمنی رو تقویت می‌کنه. ماست به بهبود مشکلاتی مثل سندروم روده‌ی تحریک پذیر، عفونت‌های واژینال، اختلال التهابی دستگاه گوارش و زخم معده هم کمک می‌کنه.

توفو و شیر سویا برای بهبود سلامتی بانوان

توفو یک ماده‌ی غذایی بسیار مقویه و سرشار از پروتئین و آهنه. توفو دارای مواد معدنی دیگه‌ای مثل منگنز، فسفر و سلنیومه. این مواد معدنی فواید زیادی دارن و باعث استحکام استخوان‌ها میشن. همچنین می‌تونید شیر سویا رو به برنامه غذاییتون اضافه کنید چون سرشار از کلسیمه!

جو دوسر

روز خودتون رو با یک کاسه جو دوسر شروع کنید. جو دوسر سطح کلسترول خون رو متعادل نگه میداره چون سرشار از فیبر محلول و نامحلوله. اگه قصد دارید که لاغر بشید، جو دوسر به شما کمک می‌کنه تا به هدفتون برسید. جو دوسر باعث بهبود گوارش هم میشه.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی‌ها به جلوگیری از سرطان سینه و دهانه رحم کمک می‌کنن. اون‌ها همچنین سلامت قلب رو تقویت می‌کنن و جلوی بیماری‌های قلبی و عروقی رو می‌گیرن.

موز

موزها سرشار از پتاسیم و منبع خوبی برای انرژی طبیعی هستن. موزها حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و کربوهیدرات‌ها هستن. موز همچنین باعث تقویت سلامت روده میشه و به مشکل یبوست کمک می‌کنه.

کرنبری

کرنبری‌ها دارای ماده‌ای به نام پروآنتوسیانیدین هستن. این ماده از رشد باکتری‌ها در دیواره‌ی مثانه کمک می‌کنه. کرنبری‌ها به طور طبیعی جلوی عفونت‌های ادراری رو می‌گیرن و به بهبود سلامت قلب کمک می‌کنن، برای همین به بهبود سلامت بانوان کمک می‌کنن.

بروکلی برای بهبود سلامتی بانوان و آقایان

بروکلی حاوی ترکیباتیه که به جلوگیری از سزطان سینه کمک می‌کنه. بروکلی کالری کمه داره اما سرشار از ویتامین C، ویتامین A، آهن، پتاسیم، کلسیم و پروتئینه. بروکلی فیبر زیادی هم داره. در کل بروکلی به حفظ سلامتی بانوان و آقایان کمک زیادی می‌کنه.

سیب

سیب‌ها حاوی کوئرستین، آنتی اکسیدانی که به تقویت قابلیت‌های مبارزه به بیماری‌ها کمک می‌کنه، هستن. سیب باعث بهبود عملکرد مغز میشه و یه کاهش وزن هم کمک می‌کنه.

هویج

هویج‌ها منبع از کربوهیدرات پیچیده هستن. اون‌ها به عضلات انرژی لازم رو می‌رسونن و باعث کنترل فشار خون میشن. از اونجایی که هویج ویتامین A زیادی داره، باعث شفافیت و زیبایی پوست میشه و جلوی پیری رو می‌گیره.

تخم کتان

تخم کتان امگا ۳ زیادی داره. لیگنان‌ها که به عنوان یکی از بهترین ترکیبات برای بانوان در نظر گرفته شدن، در تخم کتان وجود دارن. لیگنان‌ها باعث کاهش علائم یائسگی مثل گر گرفتگی میشن و کلسترول بد خون رو کاهش میدن. لیگنان‌ها به مبارزه با سرطان سینه هم کمک می‌کنن.