چگونه خوش اندام شویم و خوش اندام بمانیم؟

چجوری خوش هیکل بشیم؟

همه دوست دارن که خوش اندام باشن و حس خوبی نسبت به خودشون داشته باشن. به جای اینکه با یک ظرف چیپس و پفک بشینید جلوی تلویزیون و با خودتون بگین: «این بازیگره چه خوش هیکله کاش منم مثل این بودم!»، سبک زندگیتون رو تغییر بدید تا به بدن ایده‌آلتون برسید. سبک زندگی لازم، جدا از زیبایی و خوش اندامی، باعث افزایش سلامتی بدن و روح شما میشه!

مرتب ورزش کنید

هر روز یا یک روز در میان ورزش کنید. لازم نیست که به خودتون فشار زیادی وارد کنید، اما بهتره که هر روز به مقدار متعادل، فعالیت فیزیکی داشته باشید. اگه قصد کاهش وزن دارید، ورزش‌های پرتحرک زیادی انجام بدید. بعضی از روزها که ورزش دیگه‌ای انجام ندادید، یک ساعت پیاده روی کنید. اگه ورزش‌های استقامتی و یا قدرتی رو تازه شروع کنید، روزهای اول بدن درد می‌گیرید. از این درد ناراحت نشید! بدن درد نشون میده که بدنتون داره تغییر می‌کنه تا بهتر و قوی‌تر بشه.

پرخوری نکنید و غذاهای سالم بخورید تا همیشه خوش اندام باشید

سعی کنید که همیشه از شیرینی و تنقلات دوری کنید و به جاش غذاهای سالم بخورید. شیرینی‌ها و مواد غذایی پرقند جلوی خوش‌اندام شدن شما رو می‌گیرن. فکر نکنید که اگه فقط یک شیرینی بخورید مشکلی پیش نمیاد، عموماً خوردن یک شیرینی منجر به خوردن شیرینی‌های دیگه هم میشه. میوه و سبزیجات بهترین دوست شما هستن. اون‌ها نه تنها به شما کمک می‌کنن تا همیشه خوش اندام باشید، بلکه باعث بهبود سلامت بدن شما هم میشن. اگه قصد لاغری دارید، سیب‌ بخورید. خوردن سیب باعث میشه که شما تا سه الی چهار ساعت احساس سیری داشته باشید. سبزیجات سبز مثل لوبیا سبز و بروکلی باعث بهبود سیستم گوارش بدن میشن.

سعی کنید که از پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید، مثل سینه‌ی مرغ و پروتئین‌های گیاهی. غذاهای دریایی مثل میگو و سالمون هم انتخاب خوبی هستن. این غذاها پروتئین و مواد مغذی زیادی دارن و باعث حفظ عضلات بدنتون میشن و به عضله سازی کمک می‌کنن و در نهایت باعث خوش اندام شدن شما میشن. برای اینکه متابولیسم بالایی داشته باشید، سعی کنید هر روز شش وعده‌ی کوچک غذا بخورید. این باعث میشه که احساس سنگینی نکنید و راحت‌تر تحرک داشته باشید. اگه در هر وعئه غذای زیادی بخورید، بدنتون انرژی زیادی صرف گوارش اون غذا می‌کنه و برای انجام فعالیت‌های دیگه انرژی کم میارید.

حواستون به مقدار کالری مصرفی روزانه باشه

همیشه حواستون به غذاهایی که می‌خورید و مقدار اون‌ها میشه. اگه قصد لاغر شدن دارید، باید کالری کم‌تری مصرف کنید. اگه قصد عضله سازی و افزایش حجم دارید، باید کالری زیادی مصرف کنید.

خواب کافی

خواب کافی برای سلامت ما انسان‌ها ضروریه. درسته که خیلی هامون باید صبح زود بیدار بشیم و به محل کارمون بریم و هشت ساعت کار کنیم، اما باید حتماً به مقدار کافی بخوابیم. سعی کنید که هفت یا هشت ساعت بخوابید. مقدار خواب مورد نیاز برای افراد مختلف می‌تونه متفاوت باشه. هیچوقت کمتر از شش ساعت نخوابید. اگه حس کردید انرژی کافی برای ورزش ندارید و خوابتون میاد، یک چرت کوتاه بزنید.

انگیزه‌ی خودتون رو برای خوش اندام و سالم بودن از دست ندید

یکی از موضوع‌هایی که برای خوش اندام موندن اهمیت زیادی داره، انگیزه داشتنه. باید همیشه طرز تفکر مثبتی داشته باشید و ناامید نشید. اگه تغذیه‌ی سالم و درست داشته باشید و مرتب ورزش کنید، به اندام ایده‌آلتون می‌رسید.