رژیم کتوژنیک، خوب یا بد؟

niushaniusha
117 بازدید
رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک نگیرید!

مدتیه که رژیم کتوژنیک خیلی محبوب شده و خیلی‌ها برای لاغر شدن به سراغ این رژیم میرن. این جور رژیم‌ها با تضمین کاهش وزن به مردم ارائه میشن، اما به چه قیمتی؟ با چه خطراتی؟ رژیم کتوژنیک یا کتو که در چند سال گذشته طرفداران زیادی پیدا کرده، رژیم سختیه.

رژیم کتو چیه؟

رژیم کتو در اصل برای کنترل تشنج در کودکان مبتلا به صرع استفاده میشه. در واقع این رژیم برای درمان چاقی یا دیابت طراحی نشده.

کتوسیس چیه؟

فاز کتوسیس یک نوع سازگاری متابولیکی بدن برای زنده موندن در دوره‌ی قحطی و غذا نخوردنه. در این حالت بدن شما به جای قند و گلوکز کربوهیدرات‌ها، کتون‌ها رو تجزیه می‌کنه. کتون یک نوع سوخته که کبد از چربی تولید می‌کنه.

برای ورود به فاز کتوسیس، ۷۰ درصد رژیم‌ غذایی باید از چربی‌ها تشکیل شده باشه، در حالی که میزان توصیه شده ۲۰ الی ۳۵ درصده. شما برای ورود به این فاز باید تنها ۵ درصد (۲۰ الی ۵۰ گرم در روز) کربوهیدرات و ۱۵ درصد پروتئین مصرف کنید. شروع فرآیند کتوسیس حدود ۷۲ ساعت طول می‌کشه.

در این سایت می‌تونید مقدار کربوهیدرات، پروتئین و چربی مورد نیاز روزانه‌ی خودتون رو از روی کالری مصرفی محاصبه کنید.

کسانی که از رژیم کتوژنیک پیروی می‌کنن باید از غذاهایی مثل ماهی‌های چرب، لبنیات، گوشت، کره، روغن‌ها، مغزها ودانه‌ها استفاده کنن. «بمب‌های چربی» مثل شکلات تلخ یا روغن نارگیل می‌تونه به افراد برای رسیدن به اهداف روزانه‌ی خودشون برای مصرف چربی‌، کمک کنن. محصولات زیادی به اسم «کتو» در بازار عرضه شدن، مقل قهوه‌ی کتو. این قهوه در واقع ترکیب قهوه و کره‌ست!

آیا این رژیم سالمه؟

رژیم کتوژنیک ممکنه باعث کاهش وزن یا کاهش قند خون بشه، اما این نتایج پایدار نیستن. اغلب اوقات وزن از دست داده شده، برمی‌گرده و حتی ممکنه که شخص چاق‌تر از حالت اولیه‌ی خودش بشه.

رژیم کتو می‌تونه باعث فشار خون پایین، سنگ کلیه، یبوست، کمبود مواد مغذی و افزایش خطر بیماری‌های قلبی بشه! این جور رژیم‌ها می‌تونن باعث به وجود اومدن اختلالات تغذیه‌ای هم بشن. رژیم کتو برای کسانی که به مشکلاتی مربوط به لوزالمعده، کبد، تیروئید یا کیسه صفرا مبتلا هستن، خطرناکه.

خیلی از افرادی که رژیم کتو می‌گیرن، «آنفولانزای کتو» رو تجربه می‌کنن. این افراد از علائمی مثل ناراحتی معده، سرگیجه، کاهش انرژی و تغییرات خلقی رنج می‌برن.

آیا رژیم کتو برای بدن ضرر داره؟

بله! رژیم کتو برای بدن ضرر داره. در این رژیم شما اجازه‌ی خوردن میوه و سبزیجات تازه و غلات کامل رو ندارید. در واقع با گرفتن این رژیم شما با یک تغذیه‌ی بسیار ناسالم، باعث کاهش وزن کوتاه مدت میشید. واقعاً حاضرید به بدن خودتون به این شکل آسیب بزنید؟

به طور کلی، قبل از شروع کردن هر رژیمی، راجع به اون رژیم تحقیق کنید و با متخصص تغذیه مشورت کنید. توصیه میشه که آزمایش بدید تا متوجه کمبودها و مشکلات احتمالی بدنتون بشید تا رژیم دقیق‌تر و مناسب‌تری داشته باشید. رژیم سالم و درست باید شامل کربوهیدرات پیچیده و سالم، پروتئین‌های کم چرب و چربی‌های سالم بشه. سعی کنید که از قند و نمک کم‌تری استفاده کنید. بیشتر رژیم غذایی شما باید از محصولات گیاهی تشکیل بشه. مصرف گوشت، مرغ و لبنیات رو کاهش بدید.

برای مطالعه در مورد بهترین رژیم‌ها برای لاغری، اینجا کلیک کنید.

برای مطالعه در مورد عضله سازی و دریافت پروتئین کافی با رژیم گیاهی، اینجا کلیک کنید.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت