نفخ یا چاقی شکم؟! چاق شدید یا دچار ورم در ناحیه شکم شدید؟

niushaniusha
36 بازدید
نفخ یا چربی

چجوری بفهمیم که چاق هستیم یا دچار نفخ و ورم شدیم؟

طبیعیه که هر از گاهی احساس نفخ داشته باشید، مخصوصاً بعد از خوردن یک وعده‌ی غذایی بزرگ. این موضوع می‌تونه باعث متورم شدن شکم بشه و گاهی با چاقی و چربی شکم اشتباه گرفته میشه.

ورم کردن شکم می‌تونه باعث افزایش حجم شدید شکم در یک روز بشه اما با چاقی این اتفاق نمیفته. یکی از راه‌های تشخیص نفخ از چاقی اینه که شما می‌تونید چربی شکم رو با دستتون بگیرید اما با نفخ و ورم شکم نمی‌تونید این کار رو بکنید.

نفخ چیه؟

نفخ و ورم شکم زمانی اتفاق میفته که شکم شما با گاز و یا مایع پر و بزرگ بشه. نفخ شکم موقتیه و عموماً به خاطر غذاهایی که می‌خورید به وجود میاد. هضم بعضی از غذاها برای بدن شما سخت‌تره و باعث باد کردن شکم میشه.

عوامل ورم و نفخ شکم

یک سری مواد غذایی مثل لوبیاها، لبنیات و حتی بعضی از میوه‌ها و سبزیجات می‌تونن باعث ایجاد نفخ بشن. بعضی از سبزیجات و میوه‌ها که باعث نفخ میشن:

  • کلم بروکسل
  • کلم
  • آلو خشک
  • پیاز

پر خوری و یا تند غذا خوردن هم می‌تونه یکی از عوامل ایجاد نفخ باشه.

ورم باد شکم می‌تونه نشانه‌ی بعضی از بیماری‌ها مثل سندرم روده‌ی تحریک پذیر، حساسیت به لاکتوز (عدم تحمل لاکتوز) و یا حتی حساسیت به گندم باشه.

یکی دیگه از عواملی که باعث پف کردن شکم و کل بدن شما میشه، مصرف نمک زیاده! اگه بیش از حد مصرف کنید و کم آب بنوشید بدن شما آب اضافی رو در خودش نگه میداره و این باعث میشه که چاق به نظر برسید.

راه‌حل 

ممکنه شما فقط نیاز به یک تغییر در برنامه‌ی غذاییتون داشته باشید تا دیگه دچار نفخ نشید. سعی کنید که از غذاهایی که پروتئین زیاد دارن و کربوهیدرات پیچیده در رژیمتون استفاده کنید. آب فراوان بنوشید و از نوشیدنی‌های گازدار دوری کنید. آرام آرام غذا بخورید و خوب بجوید.

یکی دیگه از راه‌حل‌هایی که می‌تونید امتحان کنید، خوردن وعده‌های کوچک با فاصله‌ی کم در طول روزه. از اونجایی که وعده‌های سنگین و بزرگ باعث ورم کردن شکم میشن، با این روش می‌تونید جلوی ایجاد نفخ رو بگیرید.

چه زمانی لازمه که با دکتر مشورت کنیم؟

بعضی وقت‌ها ممکنه باد شکم شما فقط یک نفخ ساده نباشه. اگه دچار درد هستید و ورم شکم شما کاهش پیدا نمی‌کنه، بهتره که با یک دکتر صحبت کنید و علائمتون رو بهش بگید. اگه علائم زیر رو دارید، حتماً با یک دکتر صحبت کنید:

  • اسهال
  • سوزش معده
  • تهوع
  • کاهش وزن
  • دل درد شدید

چربی شکم

تفاوت اصلی بین چربی و باد شکم اینه که برعکس نفخ، طول می‌کشه تا چربی در شکم جمع بشه و برای از بین رفتنش هم زمان بیشتری لازمه. اگه کالری بیشتری از مقداری که می‌سوزونید دریافت کنید، چربی در شکم شما جمع میشه و این می‌تونه سلامتی شما رو تهدید کنه. چاقی شکم باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های زیر میشه:

  • بیماری‌های قلبی
  • دیابت
  • فشتر خون بالا
  • مشکلات کیسه صفرا

راه حل

چاقی شکم مثل نفخ‌ با ایجاد یک تغییر کوچک در برنامه‌ی غذاییتون از بین نمیره! هر روز حداقل سی دقیقه ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید. از یک رژیم غذایی پر از پروتئین‌های کم چرب، میوه و سبزیجات پیروی کنید و آب زیادی بنوشید. اگه به کمک نیاز دارید، با یک متخصص مشورت کنید.

 

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت