آیا دراز نشست واقعاً باعث لاغر شدن شکم میشه؟

niushaniusha
23 بازدید
دراز نشست و شکم لاغر و تخت

خیلی از خانوم‌ها بعد از تلاش زیاد برای انجام دادن حرکت دراز نشست، بازهم از دست چربی‌های لجباز شکمشون خلاص نمی‌شن و این باعث میشه که از ورزش کردن به طور کلی ناامید بشن. آیا بهترین راه برای لاغر شدن شکم دراز نشسته؟!

آیا واقعاً می‌تونید با دراز نشست به شکمی تخت برسید؟!

دراز نشست یک حرکت ورزشی متدواله که زنان و مردان برای تقویت عضلات شکمشون انجام میدن. واقعیت اینه که ثابت شده دراز نشست معمولی روی کاهش چربی شکم و افزایش قدرت عضلات اون ناحیه تأثیری نداره. علاوه بر این، تحقیقات نشون میدن که دراز نشست اگه کاملاً صحیح انجام نشه، می‌تونه برای ستون فقرات مضر باشه.

روش‌های مؤثرتری برای تقویت عضلات شکم و پهلو و لاغر شدن شکم وجود داره.

فواید ورزش‌های شکمی

یک سری از حرکات ورزشی مثل حرکت پلنک (plank)، زیرشکم کوهنوردی و شکم دوچرخه، تمرینات بهتری برای تقویت عضلات شکم هستن. این حرکات باعث میشن که شما در ناحیه شکم قدرت بیشتری داشنخ باشید و بقیه‌ی حرکات ورزشی و حتی فعالیت‌های فیزیکی روزمره رو راحت‌تر انجام بدید.

حرکاتی مثل حرکت پلنک باعث میشه که شما شکمی تخت، زیبا و عضلانی داشته باشید. ممکنه هدف شما از انجام دادن حرکت دراز نشست هم همین بوده باشه اما حرکت درستی رو انتخاب نکردید! البته یادتون باشه که تمرینات شکمی به تنهایی باعث نمیشن که شما شکم تخت و لاغری داشته باشید. درواقع شما نمی‌تونید فقط یک محلی رو که می‌خواید لاغر کنید، مورد هدف قرار بدید.

برای چربی سوزی، لازمه که ضربان قلب و دمای بدن خودتون رو با انجام تمرینات مختلف، بالا ببرید. تمرینات شکمی به تنهایی نمی‌تونن این کار رو انجام بدن. تمرینات شکمی به ساخت عضله کمک می‌کنن و شما می‌تونید با افزایش توده‌ی عضلانی، سوخت و ساز بدنتون رو افزایش بدید و در نهایت کالری بیشتری در طول روز بسوزونید.

برنامه ریزی برای داشتن شکمی تخت و لاغر

اگه می‌خواید سریع چربی‌های شکمتون رو از بین ببرید و شکم تخت و زیبایی داشته باشید، ورزش باید اولویت دوم شما باشه. مهم‌ترین چیز، تغذیه‌ی شماست. غذاهایی که باعث جمع شدن چربی در شکم شما و یا ورم شکم میشن رو کنار بذارین. این غذاها شامل غذاهایی که شکر، نمک و یا چربی اشباع شده‌ی زیادی دارن، میشن. آب فراوان بنوشید و از غذاهایی مثل میوه و سبزیجات که فیبر زیادی دارن، استفاده کنید.

بعد از اینکه برنامه‌ی غذایی خودتون رو مشخص کردید، به سراغ یک برنامه‌ی ورزشی برید. به طور کلیريال سعی کنید که حداقل هفته‌ای سه بار به مدت یک ساعت ورزش کنید. ورزش‌های هوازی رو با ورزش‌های قدرتی ترکیب کنید.

یادتون باشه که صبر خیلی مهمه. از خودتون انتظارات غیر واقعی نداشته باشید. این چیزها زمان میبره. از کوچک‌ترین پیشرفت‌هاتون خوش‌حال باشید. کاهش چربی شکم به سلامت قلب و سلامت کلی بدن شما کمک زیادی می‌کنه!

 

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت