برای داشتن مو های بلند و سالم چی بخوریم؟

niushaniusha
28 بازدید
تغذیه برای موهای بلند و سالم

برای اینکه موهامون سریع رشد کنه و موهای براق و سالمی داشته باشیم، چی بخوریم؟

همه دوست دارن که موهای سالم و محکمی داشته باشن. به طور میانگین موهای انسان‌ها هر ماه حدود ۱.۲۵ سانتی متر و هر سال حدود ۱۵ سانتی متر رشد می‌کنه. سرعت رشد موها به عواملی مثل سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی داره.

درسته که شما عواملی مثل ژنتیک و سن رو نمی‌تونید تغییر بدید اما روی تغذیه‌ی خودتون کنترل کامل دارید. تغذیه‌ی نادرست حتی می‌تونه باعث ریزش مو بشه. از طرف دیگه، تغذیه‌ی متعادل و سالم باعث میشه که موهای شما به سرعت رشد کنه.

۱۳ تا از بهترین مواد غذایی برای رشد سریع موها

۱. تخم مرغ

تخم مرغ‌ها منبع پروتئین و بیوتین هستن. این دو ماده‌ی مغذی باعث رشد سریع‌تر موها میشن. مصرف پروتئین کافی برای رشد مو مهمه، چون که فولیکول‌های مو از پروتئین تشکیل شدن. ثابت شده که کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو میشه. برای محاسبه‌ی مقدار پروتئین مورد نیاز بدنتون اینجا کلیک کنید. اگه می‌خواید بهترین منابع پروتئین گیاهی رو بشناسید، اینجا کلیک کنید.

بیوتین برای تولید یک پروتئین به اسم کراتین در مو ضروریه. به خاط همین اکثر مکمل‌هایی که برای رشد مو در بازار عرضه می‌شن، بیوتین دارن.

اگه رژیم غذایی درست و متعادلی داشته باشید، با کمبود بیوتین مواجه نمی‌شید و احتیاجی به مصرف مکمل بیوتین نخواهید داشت. شواهد نشون داده که افراد سالم سودی از مصرف بیوتین بیشتر نمی‌برن.

علاوه بر این‌ها، تخم مرغ حاوی زینک و سلنیومه که به باعث بهبود سلامت موها میشن.

۲. انواع توت

توت‌ها پر از ترکیبات مفید و ویتامین‌هایی هستن که باعث تقویت رشد مو میشن. یکی از این ویتامین‌ها، ویتامین C هستش که خواص آنتی اکسیدانی داره.

آنتی اکسیدان‌ها می‌تونن به محافظت از فولیکول مو در برابر عوامل آسیب زا مثل مولکلو‌ل‌های مضری به نام رادیکال‌های آزاد کمک کنن. این مولکول‌ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارن.

علاوه بر این، بدن برای تولید کلاژن به ویتامین C نیاز داره. کلاژن یک پروتئینه که باعث تقویت مو میشه و از شکننده شدن اون جلوگیری می‌کنه.

۱۵۰ گرم توت فرنگی می‌تونه تمام نیاز ویتامین C روزانه‌ی شما رو تأمین کنه!

۳. اسفناج

اسفناج یکی از سبزیجات مقوی و سالمه که مواد مغذی زیادی مثل فولات، آهن و ویتامین A و C داره. تمام این مواد مغذی می‌تونن باعث تقویت رشد مو بشن.

ویتامین A به مرطوب سازی پوست سر کمک می‌کنه تا موها سالم‌تر بمونن. سی گرم اسفناج ۵۴ درصد نیاز روزانه‌ی شما به ویتامین A رو تأمین می‌کنه. اسفناج همچنین یک منبع عالی گیاهی برای آهنه و آهن برای رشد مو ضروریه. آهن به ساخت گلوبول‌های قرمز کمک می‌کنه تا اون‌ها اکسیژن رو در بدن جابه‌جا کنن و به رشد و ترمیم کمک کنن.

۴. ماهی

ماهی‌هایی مثل سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی می‌تونن باعث افزایش سرعت رشد مو بشن. این ماهی‌ها سرشار از امگا ۳ هستن. امگا ۳ به رشد مو کمک می‌کنه.

علاوه بر این، ماهی‌ها حاوی پروتئین، سلنیوم، ویتامین D۳ و B،  هستن و تمام این‌ها به سلامت مو کمک می‌کنن.

۵. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتنه. بدن بتاکاروتن رو به ویتامین A تبدیل می‌کنه و این ویتامین با سلامت مو رتبطه‌ی مستقیم داره. یک سیب زمینی شیرین متوسط به قدری بتاکاروتن داره که می‌تونه بیشتر از چهار برابر نیاز روزانه‌ی بدن به بتاکاروتن رو تأمین کنه!

تغذیه و مو

۶. آووکادو

آووکادوها خوشمزه و مقوی هستن. اون‌ها سرشار از چربی‌های سالم و مفیدن. آووکادوها حاوی ویتامین E هم هستن و این ویتامین رشد مو رو تقویت می‌کنه. ویتامین E علاوه بر افزایش سرعت رشد مو و تقویت سلامتی کلی مو، باعث حافظت از پوست در برابر آسب اکسیداتیو میشه.

۷. مغزها (آجیل)

آجیل‌ها سرشار از مواد مغذی مختلفی هستن که به رشد مو کمک می‌کنن. مثلاً سی گرم بادام می‌تونه ۴۰ درصد نیاز روزانه‌ی شما به ویتامین E رو تأمین بکنه.

آجیل‌ها حاوی ویتامین‌های گروه B، زینک و اسیدهای چرب ضروری هم هستن. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط داره. مغزها باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی رو هم کاهش میدن.

۸. دانه‌ها

دانه‌ها کالری کمی دارن اما مواد مغذی خیلی زیادی رو در اختیار شما میذارن! خیلی از این مواد مغذی می‌تونه باعث تقویت رشد مو بشه. این مواد شامل ویتامین E، زینک و سلنیوم میشن.

دانه‌هایی مثل دانه‌ی چیا و تخم کتان امگا ۳ مورد نیاز بدن شما رو هم تأمین می‌کنن. در ۲۸ گرم تخم کتان ۶۳۸۸ میلی گرم امگا ۳ وجود داره. این مقدار از مقدار امگا ۳ موجود در نصف ماهی سالمون هم بیشتره!

۹. فلفل دلمه‌ای رنگی

فلفل دلمه‌ای‌ها سرشار از ویتامین C هستن و همونطور که بالاتر گفته شد، ویتامین سی برای سلامت مو عالیه و به تولید کلاژن کمک می‌کنه. در واقع یک فلفل دلمه‌ای زرد ۵.۵ برابر یک پرتقال ویتامین C داره!

فلفل دلمه‌ای‌ها ویتامین A هم دارن و به حفظ سلامت مو کمک می‌کنن.

۱۰. صدف خوراکی

صدف‌های خوراکی یکی از غنی‌ترین منابع زینک هستن. زینک یا روی به رشد مو و سلامت اون کمک می‌کنه. اما، استفاده‌ی بیش از اندازه از زینک می‌تونه تأثیر عکس داشنه باشه و باعث ریزش مو بشه. برای همین بهتره که به جای استفاده از مکمل‌ها، ار طریق مواد غذایی زینک مورد نیاز بدنتون رو تأمین کنید.

۱۱. میگو

میگو مواد مغذی زیادی داره و خیلی از این مواد مغذی باعث تقویت رشد مو میشن. برای مثال، میگو منبع خوبی از پروتئین، ویتامین‌های گروه B، زینک، آهن و ویتامین D هستش. همچنین میگو حاوی مقدار کمی امگا ۳ هم هست.

۱۲. انواع لوبیا

لوبیا یک منبع پروتئین گیاهیه و این نوع پروتئین برای رشد مو ضروریه! مثل صدف‌های خوراکی، لوبیاها هم سرشار از زینک هستن. اون‌ها شامل مواد مغذی دیگه‌ای مثل آهن، بیوتین و فولات هم میشن. علاوه بر این‌ها، لوبیا غذای ارزونیه و شما خیلی راحت می‌تونید به عنوان یک وعده‌ی غذایی از لوبیا و برنج (ترجیحاً برنج قهوه‌ای) استفاده کنید و از مزایای اون‌ها بهری ببرید.

۱۳. سویا

در مطالعات مختلف نشان داده شده که ترکیبات موجود در سویا باعث تقویت رشد مو میشن. یکی از این ترکیبات اسپرمیدینه. سویا سرشار از اسپرمیدینه.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت