ویتامین‌های ضروری برای ورزشکارها

niushaniusha
16 بازدید
بهترین ویتامین برای ورزشکاران

مصرف کدوم ویتامین‌ها برای ورزشکارها ضروریه؟

ورزشکارها برای داشتن عملکرد بهتر و پیشگیری از آسیب دیدگی، باید تغذیه‌ی مناسبی داشته باشن. تغذیه‌ی ورزشکارها باید طوری باشه که سوخت مورد نیاز بدنشون رو تأمین کنه. برای همین، اگه ورزش می‌کنید، حتماً باید به تغذیه‌ی خودتون اهمیت بدید.

یک رژیم غذایی متعادل، رژیمیه که بتونه تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن رو تأمین کنه. شناخت نیازهای بدنتون و ارزش غذایی مواد غذای مختلف، اهمیت زیادی داره. یک سری از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای تنظیم متابولیسم بدن، تشکیل گلبول‌های قرمز و مبارزه با استرس اکسیداتیو، ضروری هستن.

ورزشکارهای گیاهخوار و یا وگان باید خیلی آگاهانه برنامه‌ی غذایی خودشون رو تنظیم کنن چون در صورت نداشتن اطلاعات کافی در مورد رژیم‌های گیاهی، می‌تونن دچار کمبود بشن. البته فراموش نکنید که کسانی که گوشت و لبنیات می‌خورن هم می‌تونن دچار کمبود بشن!

فرقی نمی‌کنه که بخواید دوچرخه سواری کنید یا بدنسازی، باید به بدنتون سوخت مناسبی برسونید.

بهترین ویتامین‌ها برای ورزشکاران

ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ یکی از ویتامین‌های ضروری برای سوخت و ساز بدنه. سلامتی هر سلول در بدن به این ویتامین بستگی داره، چونکه ویتامین B۱۲ در سنتز اسیدهای چرب و تولید انرژی نقش داره. این ویتامین در عملکرد ورزشی اهمیت زیادی داره. کمبود ویتامین B۱۲ در بدن می‌تونه باعث ایجاد خستگی، ضعف و حتی بی حسی در بعضی از اندام‌ها بشه.

این ویتامین بیشتر در محصولات حیوانی یافت میشه، برای همین اگه وگان هستید، بهتره که از قرص‌های مکمل استفاده کنید. البته امروزه خیلی از محصولات گیاهی، با ویتامین B۱۲ غنی شدن.

ویتامین A

ویتامین A برای تآثیرش در بینایی شناخته شده. علاوه بر این، این ویتامین یک آنتی اکسیدان قویه که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می‌کنه. ثابت شده که ویتامین A در سلامت استخوان‌ها هم نقش داره.

مصرف بیش از اندازه‌ی ویتامین A می‌تونه تأثیرات سمی داشته باشه، پس سرخود از مکمل‌ها استفاده نکنید!

بهترین منابع ویتامین A: سیب زمینی شیرین، اسفناج، کدو حلوایی، هویج، کلم بروکلی

ویتامین D:

ویتامین D، به «ویتامین آفتاب» معروفه، چون که در زمان جذب نور خورشید در پوست تولید میشه. ویتامین D باعث تنظیم جذب کلسیم و فسفر بدن میشه. این دو ماده‌ی معدنی برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری هستن. کمبود ویتامین D می‌تونه احتمال شکستگی استخوان، درد عضلانی و ضعف رو در ورزشکاران افزایش بده.

بهترین منابع ویتامین D: پنیر، زرده‌ی تخم مرغ، سالمون، قارچ

ویتامین B۶:

ویتامین B۶ مسئول سوخت و ساز پروتئین و گلوکز و ساخت هموگلوبین در بدنه. این ویتامین و سایر ویتامین‌های گروه B، باعث میشن که سوخت موجود در غذا برای انرژی و حفظ سلامتی سلول‌ها استفاده بشن. این موضوع در ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارن، اهمیت داره.

این ویتامین هم مثل سایر ویتامین‌های گروه B محلول در آبه. یعنی این ویتامین از طریق ادرار دفع میشه و در بدن ذخیره نمیشه. شما باید هر روز از مواد غذایی حاوی ویتامین B استفاده کنید.

بهترین منابع ویتامین B۶: نخود، موز، آووکادو، سیب زمینی شیرین، تخم مرغ، تن ماهی، سالمون

 

 

دسته بندی اخبار
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت