فواید طناب زدن

niushaniusha
18 بازدید
فواید طناب زدن

طناب زدن چه فوایدی داره؟

طناب زدن یکی از تمرینات ورزشیه که نادیده گرفته میشه. واقعیت اینه که این تمرین ورزشی می‌تونه از ورزش‌های هوازی دیگه تأثیر بیشتری داشته باشه. ده دقیقه طناب زدن برابر با نیم ساعت پیاده رویه.

ما در این مقاله می‌خوایم فواید طناب زدن رو بررسی کنیم.

برای خرید طناب اینجا کلیک کنید.

۱. کالری سوزی

شما با ۱۵ دقیقه طناب زدن می‌تونید ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری بسوزونید. شما با ورزش‌های هوازی دیکه مثل پیاده روی و یا دوچرحه سواری، کالری کم‌تری می‌سوزونید.

از اونجایی که موقع طناب زدن بیشتر گروه‌های اصلی عضلانی بدن درگیر میشن، این ورزش یک ورزش فول بادی محسوب میشه که باعث بالا رفتن دمای بدن میشه. برای بالا رفتن دمای بدن به انرژی زیادی نیازه در نتیجه کالری بیشتری سوخته میشه.

با دو دقیقه تمرین با طناب ضربان قلب شما به طور قابل توجهی افزایش پیدا می‌کنه و این هم باعث میشه که کالری بیشتری بسوزونید.

۲. بهبود تعادل و هماهنگی بدن

برای طناب زدن بدن شما باید هماهنگی داشته باشه، خصوصاً در انجام حرکات پیچیده و پیشرفته‌تر. این تمرین ورزشی، باعث میشه که قسمت‌های مختلف بدن شما باهم ارتباط برقرار کنن و در نتیجه باعث بهبود تعادل و هماهنگی میشه. برای مثال، شما باید در هنگام پرش، حرکت پاها و مچ دست‌هاتون رو باهم هماهنگ کنید.

در یک مطالعه نشان داده شد که طناب زدن به کودکان مبتلا به اوتیسم که با هماهنگی و تعادل به مشکل برمی‌خورن، کمک زیادی می‌کنه.

فواید طناب زدن

۳. کاهش ریسک آسیب دیدن

با بهبود تعادل و هماهنگی بدن، احتمال آسیب دیدن در حین تمرینات ورزشی و یا فعالیت‌های روزانه، کاهش پیدا می‌کنه. طناب زدن باعث میشه که بالاتنه و پایین تنه‌ی شما باهم هماهنگ بشن و این جلوی خیلی از آسیب‌ها رو می‌گیره.

۴. بهبود سلامت قلب

این تمرین ورزشی باعث افزایش ضربات قلب شما میشه و این سیستم قلبی عروقی شما رو تقویت می‌کنه. ثابت شده که کسانی که به طور مرتب طناب می‌زنن، از سلامت قلبی عروقی بهتری برخورداردن. این ورزش به کسانی که در معرض بیماری‌های قلبی قرار دارن هم کمک می‌کنه. با این تمرین ورزشی چربی بدن و فشار خون کاهش پیدا می‌کنه و این‌ها باعث بهبود سلامت قلب میشن.

۵. افزایش تراکم استخوان

طناب زدن می‌تونه استخوان‌های شما رو محکم‌تر و قوی‌تر کنه! میزان تراکم استخوان قدرت استخوان‌ها رو نشون میده. اگه مواد معدنی بیشتری مثل کلسیم در استخوان‌هاتون داشته باشید، احتمال شکستن اون‌ها کم‌تره. تراکم استخوان بیشتر، احتمال پوکی استخوان در سن‌های بالاتر رو کاهش میده.

طناب زدن ورزشیه که با ضربه، باعث افزایش تراکم استخوان‌ها میشه. وقتی ما با این مدل تمرینات ورزشی به استخوان‌ها فشار وارد می‌کنیم، بدن با بازسازی استخوان‌ها به این فشار واکنش نشون میده تا استخوان‌ها قوی‌تر و متراکم‌تر بشن.

حالا که از فواید طناب زذن مطلع شدید، منتظر چی هستید؟ یک طناب بردارید و ورزش رو شروع کنید! این روزها که همه به خاطر کرونا خانه نشین شدیم و نمی‌تونیم به باشگاه بریم، طناب‌ها به ما کمک زیادی می‌کنن. اگه طناب ندارید، می‌تونید از فروشگاه ما اون رو تهیه کنید. برای خرید طناب اینجا کلیک کنید.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت