ورزش در گرما: نکات مربوط به ورزش در دمای بالا

niushaniusha
20 بازدید
ورزش در گرما

ورزش در گرما

این روزها که هوا گرم شده، خیلی‌ها حاضر نیستن که برای ورزش کردن از خونه بیرون برن. اگه شما یک سری نکات در رابطه با ورزش در گرما رو رعایت کنید، مشکلی براتون پیش نمیاد. خیلی‌ها عقیده دارن که با ورزش کردن در گرما و تعریق زیاد، می‌تونن کالری بیشتری بسوزونن و لاغر بشن. آیا این درسته؟

آیا با ورزش کردن در گرما کالری بیشتری می‌سوزونیم؟

حقیقت اینه که شما با ورزش کردن در دمای بالا، کالری بیشتری می‌سوزونید. در هنگام ورزش کردن دمای بدن شما بالا میره. برای جلوگیری ازگرمای بیش از اندازه، شما عرق می‌کنید تا بتونید بدنتون رو خنک نگه دارید.

اگه در محیطی با دمای بالا ورزش کنید، بدنتون برای خنک شدن باید انرژی بیشتری مصرف کنه، در نتیجه به کالری بیشتری نیاز داره.

اگه در فضای گرمی ورزش کنید و یا لباس گرم بپوشید، به طور طبیعی بیشتر عرق می‌کنید. این موضوع ممکنه باعث شه که بعد از ورزش متوجه کاهش وزن بشید، اما این وزن مربوط به وزن آب بدنه. علاوه بر این، بدن انسان به راحتی با محیط‌های مختلف سازگار میشه. یعنی ممکنه در ابتدای ورزش کردن در گرما شما کالری بیشتری بسوزونید اما کم کم بدنتون به این گرما عادت می‌کنه و برای خنک نگه داشتن شما انرژی کمتری مصرف می‌کنه.

علاوه بر این، تحمل خودتون رو نسبت به گرما بسنجید. اگه داشتن فعالیت فیزیکی در محیط‌هایی که دمای بالایی دارن شما رو اذیت می‌کنه، در محیط‌های خنک ورزش کنید. اینطوری می‌تونید طولانی‌تر فعالیت داشته باشید و از ورزش لذت ببرید.

آیا ورزش کردن بیرون از خانه در هوای گرم بی‌خطره؟

ورزش در گرما می‌تونه باعث گرمازدگی و کم آبی بدن بشه. علائم گرما زدگی شامل تعریق زیاد، ضعف، نبض ضعیف، سرگیجه و سردرد میشه. اگه هر کدوم از این علائم رو مشاهده کردید، ورزش رو متوقف کنید، به یک محیط خنک برید و مایعات زیادی بنوشید.

شما با خیال راحت میتونید در روزهای گرم تابستانی بیرون از خانه ورزش کنید، اما باید یک سری نکات رو رعایت کنید:

  • دما و رطوبت هوا رو چک کنید. هرچه دما و رطوبت هوا بالاتر باشن، احتمال گرمازدگی بیشتر میشه.
  • قبل، در حین و بعد از ورزش آب فراوان بنوشید.
  • اگه به ورزش کردن در گرما عادت ندارید، کم کم به بدنتون اجازه بدید تا به شرایط جدید عادت کنه. به خودتون فشار وارد نکنید.
  • لباس‌های خنک و نازک بپوشید.
  • از کلاه، عینک آفتابی و ضد آفتاب استفاده کنید.
  • اگه ممکنه صبح زود یا شب که هوا خنک‌تره ورزش کنید.

 

 

 

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت