چجوری بعد از وقفه‎‌ی طولانی، دوباره ورزش رو شروع کنیم؟

چجوری بعد از یک استرحت طولانی، دوباره ورزش رو شروع کنیم؟

اگه شما هم در دوران قرنطینه و کرونا ورزش رو کنار گذاشتید، بدونید که تنها نیستید. در این مقاله می‌خوایم به شما کمک کنیم تا دوباره ورزش رو شروع کنید.

توقع زیادی از خودتون نداشته باشید

وقتی مدت زیادی ورزش کردید، احتمالاً نمی‌تونید به خوبی قبل ورزش کنید. شاید قبلاً می‌تونستید بیشتر بدوید یا فلان پوزیشن یوگا رو انجام بدید و یا با وزنه‌های سنگین‌تری تمرین کنید ولی الآن نمی‌تونید. این عادیه، تگران نباشید.

این موضوع ممکنه باعث بشه که بعضی‌ها انگیزه‌ی خودشون برای ورزش کردن رو از دست بدن. اجازه ندید که این اتفاق بیفته. با ورزش منظم خیلی سریع می‌تونید قدرت بدنی سابق خودتون رو پیدا کنید و حتی پیشرفت بیشتری داشته باشید.

پس آرام آرام شروع کنید و به بدنتون اجازه بدید تا به روتین ورزشی عادت کنه.

به خودتون فشار وارد نکنید و آرام آرام ورزش رو شروع کنید

قدم‌های کوچک بردارید و از ورزش‌های سبک شروع کنید. برنامه‌ی ورزشی قبلی شما، مناسب وضعیت فعلی شما نیست. اگه به بدنتون فشار زیادی وارد کنید، احتمال داره که آسیب ببینید.

کلاس پیلاتس کلاس خیلی خوبی برای شروع ورزشه. می‌تونید در کلاس‌های حضوری و یا آنلاین شرکت کنید. در مجموعه‌ی تکنیک برتر، انواع کلاس‌های آنلاین برگزار میشه. برای اطلاعات بیشتر، با مجموعه تماس بگیرید یا به پیج اینستاگرام تکنیک برتر مراجعه کنید.

سعی کنید که هفته‌ای سه بار پیاده روی کنید. لازم نیست که روزی یک ساعت بدوید!

در رابطه با تمرینات قدرتی و بدنسازی، به سراغ وزنه‌های سبک‌تر برید. همونطور که گفته شد، باید به بدنتون زمان بدید تا بتونه دوباره مثل قبل ورزش کنه. اگه حس می‌کنید دمبلی که بر داشتید برای شما سنگینه، یک دمبل سبک‌تر بردارید.

نا‌امید نشید

یادتون باشه که همه چیز زمان می‌بره. قرار نیست که با یک جلسه ورزش کردن تغییر کنید! آروم آروم جلو برید و یک روتین ورزشی برای خودتون تنظیم کنید. سعی کنید که تمریناتی رو انجام بدید که به اون‌ها علاقه دارید. برای مثال، اگه از شما کردن لذت می‌برید، اون رو به روتین ورزشیتون اضافه کنید. اگه از فعالیت کردن در طبیعت لذت می‌برید، به طبیعت برید!

داشتن یک همراه هم می‌تونه در ورزش کردن به شما کمک کنه. می‌تونید با یکی از دوست‌هاتون هدف گذاری کنید و باهم تمرین کنید.

در کنار این‌ها، تغذیه رو فراموش نکنید. اگه می‌خواید بدنی سالم و متناسب داشته باشید، باید تغذیه‌ی درستی هم داشته باشید!