راه‌های کاهش درد عضلات بعد از ورزش

niushaniusha
21 بازدید
روش‌های کاهش درد عضلات بعد از ورزش

برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش چه کار کنیم؟

همه‌ی ما درد عضلات رو بعد از ورزش تجربه کردیم، مخصوصاً اگه تازه ورزش رو شروع کرده باشیم یا برنامه‌ی ورزشیمون جدید و سنگین‌تر شده باشه.

درد عضلات چیز بدی نیست، این درد نشون میده که عضلات ما به چالش کشیدن و روشون کار شده! در واقع اگه بدنتون درد می‌کنه، بدونید که خوب ورزش کردید.

اما به هر حال این درد برای خیلی‌های می‌تونه آزار دهنده باشه. در این مقاله می‌خوایم شما رو با روش‌هایی آشنا کنیم که درد عضلاتتون رو کاهش بده.

۱. تحرک داشته باشید (تحرک سبک)

شاید فکر کنید که برای از بین رفتن درد عضلات، باید فقط استرحت کنید و هیچ تحرکی نداشته باشید. این اشتباه ترین کاریه که می‌تونید انجام بدید! خیلی‌ها بعد از اینکه ورزش می‌کنن و دچار درد عضلانی میشن، جلسه‌ی بعدی تمرین ورزشی خودشون رو انجام نمیدن. این کار باعث میشه که بدن درد شما دیرتر خوب بشه و جلسه‌ی بعدی ورزش دوباره بدن درد شدیدی رو تجربه کنید.

داشتن تحرک باعث افزایش جریان خون در بدن میشه و این به بازسازی عضلات‌ و کاهش درد کمک می‌کنه. فردای روزی که ورزش کردید دوباره تمرین‌های ورزشی سنگینی انجام ندید! ورزش‌های سبک به شما کمک می‌کنن تا زودتر به روتین ورزش عادی خودتون برگردید. پیاده روی و تمرینات کششی کمک زیادی به شما می‌کنن.

۲. آب فراوان بنوشید

کم آبی بدن، باعث افزایش درد عضلات میشه. عضلات شما برای بازسازی به آب نیاز دارن. علاوه بر این، نوشیدن آب به دفع موادی که باعث افزایش درد عضلات میشه، کمک می‌کنه.

۳. حرکات کششی سبک انجام بدید

حرکات کششی یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش و افزایش دامنه حرکتی هستن. حواستون باشه که حتما حرکات کششی سبک انجام بدید و حرکات سخت یوگا انجام ندید!

۴. منیزیم مصرف کنید

دریافت منیزیم کافی برای ورزشکارها اهمیت زیادی داره. منیزیم به انعطاف پذیری کمک می‌کنه و عضلات گرفته و سفت رو شل می‌کنه. با مصرف منیزیم، می‌تونید از انواع آسیب‌های ورزشی و گرفتگی عضلات، جلوگیری کنید. کمبود منیزیم می‌تونه باعث تجمع لاکتیک اسید در بدن بشه. لاکتیک اسید یکی از عواملیه که باعث ایجاد درد در عضلات بعد از ورزش میشه.

شما هم می‌تونید از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید و هم از طریق مواد غذایی اون رو دریافت کنید. سبزیجات سبز رنگ مثل کاهو، تخم کدو تنبل، تخم کتان، بادام، بادام هندی، گردو، برنج قهوه‌ای، شکلات تلخ و جلبک‌های دریایی دارای منیزیم هستن.

۵. ماساژ

ماساژ عضلات به کاهش درد اون‌ها کمک می‌کنه و باعث کاهش التهاب میشه. علاوه بر این، ماساژ به بازسازی عضلات شما هم کمک می‌کنه و از گرفتگی اون‌ها جلوگیری می‌کنه.

۶. بعد از ورزش، از فوم رولر استفاده کنید

فوم رولرر یک وسیله‌ی ورزشیه که شما به کمک اون می‌تونید خودتون رو ماساژ بدید! این وسیله یک سری شیار داره که عضلات شما رو ماساژ میده. استفاده از فوم رولر در انتهای تمرینات ورزشی، می‌تونه از درد عضلات و گرفتگی اون‌ها جلوگیری کنه.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت